Алла

02.12.2024 20:04

Дневник питания за 02.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Подвожу итоги за неделю.
Среднее в день: 27 000 шагов.
- Рейтинг по витаминам и минералам . -90 Среднее значение Ккал. в день. - 1394.
Ушло - 1,3 кг. Всего: - 31,2кг.
Худею дальше...
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 20.🌹💞🌹✌️20-1.(всего минус - 31,2кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум400- 600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 34 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.🧡
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕9️⃣💕

Отчет.

Завтрак:489,4Ккалл. 860гр.
Бжу:43,5/ 21,6/ 28,4

Прошла на дорожке 12км.

Обед:603,1Ккалл. 477гр.
Бжу:48/ 37/15,7

Прогулялась до магазина

Ужин:580,3Ккалл. 786гр.
Бжу:50,7/ 31,519,3

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	320	0	0	0	0
Кабачок, омлет, тунец, креветка, имбирь, икра горбуши, устричный соус, базилик	130	126.1	14.8	6.4	2.1
Фрикадельки с подливкой	100	157.8	12.9	9.2	5.6
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	60	92.5	12	4.9	0.1
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	860	489	43	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орешки	160	152	13.8	7.2	7.7
Говяжьи ребрышки Су- вид	117	371.1	28.2	27.8	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	477	603	48	37	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой	176	380	41.4	22.5	0.2
Капуста тушеная в мультиварке с луком и морковью	210	120.3	3.4	6.9	11.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Боржоми	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	786	580	50	31	19

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0
Итого за день	3553	1672	142	90	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 02.12.2024 20:08

Как всегда - красотища! Дарю цветочек

Алла 02.12.2024 20:11

Ирина Макс, Что- то у меня нездоровый аппетит проявился, надо заканчивать с ребрышками😘

Ирина Макс 02.12.2024 20:13

Алла, вкусные, но у них жирность выше, чем в основном мясе, например, в окороке, поэтому калорий там больше, ещё умудриться надо в рацион их засунуть. Поцелуй

Мила Равно 02.12.2024 20:14

Су-вид красуется. Омн-омн 😁🤤

Тимофей 02.12.2024 20:30

Алла, 27000 шагов в день? Признайтесь честно, Вы работаете в Яндекс доставке Подмигиваю

02.12.2024 20:38

Тимофей,Мне тоже интересно,вот как можно найти свободное время на 27000 шагов? У меня на 10000 уходит дв часа,а на 27000? Удивленно

Алла 02.12.2024 20:39

Ирина Макс, Какой уж там рацион, когда ребрышки🙉🤣

Алла 02.12.2024 20:40

Мила Равно, хорошая штука))

Алла 02.12.2024 20:41

Тимофей,12км на дорожке и до магазина))) себя доставляю.. Сегодня, 34К. 🤷

Алла 02.12.2024 20:45

SbetaStan, ну вот сегодня... Отвезла в колледж к 8.00 старшенькую и в зал на тренировку: 12км. протопала плюс велосипед. И вечером до магазина... Вот 34 000 получилось. 💃💃💃
Встаю в 5- 6 утра))

Olga1959 02.12.2024 20:47

В кое то веке умвас гречка, в пакетике, капуста тушеная я думала вы крупы нет

Людамила 02.12.2024 20:48

Как всё красиво! 👍
Правда кроме клетчатки😢

Алла 02.12.2024 20:50

Olga1959, Ага)) случилась гречка... Этот пакетик походу у меня на три дня. Пусть будет🥰

02.12.2024 20:50

Алла,да я тоже в 6 утра встаю,но больше 5000-8000 шагов не получается. Извини!

Нужно думать Надо подумать

Алла 02.12.2024 20:51

Людамила, Да, клетчатки постоянно недобираю, но пока проблем нет - в туалет хожу 2-3 раза за день- нормально))

Алла 02.12.2024 20:53

SbetaStan, Но за то я телевизор уже не смотрела по- хорошему несколько месяцев... Три их в квартире🤣🤷

Алла 02.12.2024 20:54

SbetaStan, Я выбрала магазин- 14 000 шагов))

Людамила 02.12.2024 21:16

Алла, я на всякий случай ем Сибирскую клетчатку. И тоже всё норм😊

Галин@ 02.12.2024 21:42

Алла, у меня в голове не укладывается. Я тоже тв почти не смотрю, только немного перед сном.

Алла 02.12.2024 21:42

Людамила, Да, у меня есть именно Сибирская, но пока необходимости в ней нет. Раньше шрот Расторопши принимала с утра. Овощей надо бы побольше🥰

Алла 02.12.2024 21:43

Галин@, Я смотрю на телевизор перед сном- на стене висит не включенный🤣

Людамила 02.12.2024 22:50

Алла, 👍😊

Olga1959 03.12.2024 03:03

Когда вы на тренажерной дорожке можно наверное хоть что телевизор глядеть музыку слушать или аудио книги слушать?

Лариса Брусенцева 03.12.2024 04:22

Поздравляю с новой победой! Вес тронулся, господа присяжные - заседатели! ♥️😍

savasan 03.12.2024 06:52

Алла, с вашей активностью в 26 тысяч шагов можно и ребрышки позволить

Алла 03.12.2024 07:18

Olga1959, Безусловно я в наушниках слушаю и книги , и лекции, и музыку , а вот телевизора в тренажёрном зале нет)) Когда дома на дорожке, то включаю дисплей и смотрю))

Алла 03.12.2024 07:19

Лариса Брусенцева, Спасибо💞

Olga1959 03.12.2024 17:34

Алла, 😁

Алла 03.12.2024 21:32

savasan, Иногда позволяю🤗