Дневник питания за 06.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 20.🌹💞🌹✌️20-5.(всего минус - 31,2кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.(22 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг✅,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.🧡
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪3️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💕

Завтрак

На дорожке 12км.

Обед.

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша запеченая с капустой, яйцом, сыром моцарелла	210	201.8	24.6	9.2	5.3
Кофе эспрессо	120	10.8	0.1	0.2	2
Помидоры черри	250	46.8	2.3	0.3	8.5
Итого	580	259	26	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая сливочная без сахара Green Ray	240	235.2	14.4	1.7	31.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Форель с Адыгейской солью	64	95.8	13.4	4.3	0.1
Огурцы маринованные, сладкие	160	145.6	0.9	0.7	32.2
Итого	568	658	43	19	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростбиф говядина тушеная с овощами	400	311.2	44.8	5.2	20
Огурец парниковый	219	24.1	1.5	0.2	4.2
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	779	349	46	5	26