Дневник питания за 13.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 21.🌹💞🌹✌️21-5.(всего минус - 32,7кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 16 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.🧡
9/. Вода 2800мл✅.
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪3️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪3️⃣💕

Завтрак.

Домик обняла

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус синекорый запечённый с мексиканской овощной смесью, яйцом, сыром, приправой для, рыбы	220	294.8	33	12.5	11.9
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	370	303	33	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, яйцо	261	432	56.4	20.9	3.9
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе	80	47.3	1	0.2	9.6
Соус чили шрирача	11	10.2	0.2	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Итого	592	585	64	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	189	291.2	37.8	15.3	0.2
Итальянская смесь [Мираторг]	400	164	10.8	0	28.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	889	575	57	18	40