Дневник питания за 26.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 23.🌹💞🌹✌️23-4.(всего минус - 34,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.
4/. Шаги:10 000 в день.(27000 )✅
5/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.
6/. Вода 2800мл.
7/.💕💪3️⃣0️⃣💪💞
8/. 💕💪8️⃣💪💕

Завтрак

На дорожке полчасика до и часик после тренировки

Ужин

Прогулка до магазина и обратно

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец	285	416.7	29.9	26.8	13.1
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	435	425	30	26	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коровка Сливочная [Сладовянка]	100	378	2.7	4.3	82
Кофе Американо	280	16.8	0.3	0.3	3.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	740	672	16	9	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	263	403.7	53.7	21	0
Итальянская смесь [Мираторг]	200	82	5.4	0	14.2
Йогурт EPICA натуральный питьевой	1	156	12.2	7.5	9.9
Итого	723	641	71	28	24