Дневник питания за 28.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 23.🌹💞🌹✌️23-6.(всего минус - 34,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.✅
4/. Шаги:10 000 в день.(33 000 )✅
5/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅
6/. Вода 2800мл.✅
7/.💕💪4️⃣0️⃣💪💞
8/. 💕💪💪💕

Завтрак

До тренировки 40минут 11км. после тренировки

Обед

Домик обняла🥰

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	250	383.8	51	20	0
Испанская смесь в соусе Ривьера	200	134.4	5.2	8.4	7.8
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Итого	569	530	56	28	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запечённый в духовке с приправой для рыбы	226	221	45.2	3.2	0
Итальянская смесь [Мираторг]	200	82	5.4	0	14.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	756	590	68	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески по-мурмански (консервы)	40	236	1.8	25.2	0
Салат, авокадо, лосось, манго, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы	281	336.6	21.6	22.8	9.6
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	481	636	28	49	16

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3816	1758	153	99	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 28.12.2024 23:04

Ох! Салат из ужина, прямо дна меня вкусняшка! Ах!

Алла 28.12.2024 23:11

Ирина Макс, Да, что- то я тоже к малосоленой рыбке начинаю привыкать)) Раньше не любила. А запечённую ваще на духне переносила, а сейчас жирненький лосось даже нравится и шкурка- любимое лакомство🥰

Ирина Макс 28.12.2024 23:24

Алла, вот, самое любимое для меня!