Дневник питания за 09.01.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 25.🌹💞🌹✌️25-4.(всего минус - 35,4кг.)(◕‿◕)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.
4/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.
5/. Вода 2800мл.
6/. Шаги:15 000 в день.( 19 000 )✅
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣5️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка- растяжка"✅
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы3️⃣.✅

Завтрак

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки палтус с треской запечённые в духовке	116	152.3	24.5	4.4	3.2
Перловая крупа вареная в пакетиках	80	65	1.9	0.2	13.8
Яйцо куриное (Жарка)	125	189.8	15.9	13.7	0.9
Кофе Американо	140	8.4	0.1	0.1	1.5
Итого	461	415	42	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая с чесноком и луком	100	136.3	3.7	9.1	9.5
Гречка отварная в пакетике	110	114.4	4	1.1	20.9
Стейк-Блейд говяжий жареный	105	227.5	31.8	11	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Итого	575	655	52	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Chocolite Protein]	1	150	24	3	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	398	390	37	6	43
Итого за день	2364	1461	132	54	102