Дневник питания за 11.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 30.🌹💞🌹✌️30-2.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Артра✔️✔️
4/. Норма шагов 10км.( 27 000 шагов)✅
5/. Норма воды 2800мл.✅
6/. Белок 110+✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы5️⃣+1️⃣ .✅

Завтрак:529,2Ккалл. 826гр.
БЖУ:30,6/29,6/32

Прогулка до магазина. Домик обняла 🤗

Обед:706Ккалл. 864гр.
БЖУ:72,3/26,4/37,5

Ужин:406,2Ккал. 600гр.
БЖУ:16,9/15,2/46,9

Домик обняла🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	650	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Детокс-сок томат-огурец-перец-чеснок-лук	300	60	0	0	15
Салат, латук, авокадо, манго, форель радужная, лимонный сок,кедровый орех , итальянские травы	386	456.6	30.5	29.3	14.7
Итого	826	529	30	29	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк лосося, запечённый в духовке с приправой для рыбы	284	433.7	57.7	22.4	0
Мексиканская смесь, овощи замороженые	360	178.2	7.9	1.4	28.1
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Аджика Ореховая	10	6.1	0.1	0.4	0.6
Итого	874	706	72	26	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	130	135.2	4.7	1.3	24.7
Белые грибы жареные с луком	170	176.3	5.6	11.9	10.4
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Итого	600	406	16	15	46