Дневник питания за 14.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 30.🌹💞🌹✌️30-5.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(28 000 шагов)✅.
3/. Норма воды 2800мл.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы6️⃣+1️⃣ .✅

Завтрак

Прогулка

Обед

Ужиин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	650	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Креветки Аргентинские отварные	170	182.8	43.2	1	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Итого	676	514	66	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова, хребет, обрезки форели отварные	700	347.9	49	15.4	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	740	427	51	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.7	4.4	0.8	25.9
Итого	65	130	4	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, редис, огурец, яйцо куриное, лук зеленый, укроп	420	304.5	23.5	18.1	11.8
Кефир 1% жирности	320	128	9.6	3.2	12.8
Форель слабосолёная Карельская, филе	130	197	27.3	8.7	0.7
Итого	870	629	60	30	25
Итого за день	3001	1705	182	63	90