Дневник питания за 20.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 31.🌹💞🌹✌️31-4.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(17 000 шагов).✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣7️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы6️⃣+1️⃣ .✅

Погулка

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Форель слабосолёная Карельская, филе	71	107.6	14.9	4.8	0.4
Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью	46	22.8	0.3	0.1	3.9
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	363	291	21	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось запечённый с овощами, канадская смесь	690	638.9	74.5	28.3	15.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	1160	833	84	31	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, айсберг, форель, икра сига,помидоры, артишоки, лимонный сок, итальянские травы	294	201.7	18.5	9.1	9.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Помидоры черри	63	11.8	0.6	0.1	2.1
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	915	368	29	12	29
Итого за день	3098	1499	135	50	109