Дневник питания за 21.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 31.🌹💞🌹✌️31-5.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(17 000 шагов).✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣7️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы6️⃣+1️⃣ .✅

Завтрак:

Обед:

Ужин

Прогулка утра в Москве, а вечером в Щелково. Навигатор - шагомер чудит по км. в шагах нормально...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	130	135.2	4.7	1.3	24.7
Котлетки куриные	165	246	29.9	9.6	9.9
Кофе Американо	200	12	0.2	0.2	2.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	795	513	43	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	212	300.8	40.2	15.4	0.2
Салат, пекинка, огурец, помидор, перец, лимонный сок, лук, итальянские травы, зелень	474	116.6	5.7	0.9	20.4
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	998	591	53	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	140	215.7	28	11.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Итого	192	334	32	12	23