Дневник питания за 26.02.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-3.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣9️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣✅
5/. Массаж спина-шея, стопы7️⃣+1️⃣ .

Завтрак.

Сгоняла до магазина домик обняла)) норму выполнила 💪💪

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком	80	172.7	11	12.4	4.1
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень	335	217.4	15.1	11.4	10.7
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	655	506	29	25	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго мини	40	24	0.3	0.2	5.4
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель	356	345	22.8	20.6	15
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Итого	728	570	32	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель с/с атлантическая	60	91	12.5	4	0.5
Белые грибы жареные с луком	120	124.4	4	8.4	7.3
Скумбрия соленая со специями	74	179.5	12.4	14.3	0.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Лук-шалот, сырой	24	17.3	0.6	0	3.3
Картофель запечённый в духовке	86	69.1	1.9	0.3	14.6
Итого	367	482	31	27	26