Дневник питания за 27.02.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-4.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 11 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣0️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.7️⃣+1️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣✅

Завтрак

Обед

На дорожке до тренировки

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком	80	172.7	11	12.4	4.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Манго мини	82	49.2	0.7	0.3	11
Итого	402	338	15	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	174	198.9	23.3	6.4	10.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Белые грибы жареные с луком	120	124.4	4	8.4	7.3
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	140	215.7	28	11.3	0.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	954	730	72	31	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Щи со свининой и свежей капустой	600	193.2	26.4	4.8	9.6
Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью	30	14.9	0.2	0.1	2.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	984	451	40	8	48
Итого за день	3000	1526	128	53	121