Дневник питания за 28.02.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-5.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 32 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣0️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.8️⃣+3️⃣ .✅
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣

Завтрак

Дорожка 3 часа.

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель,стейк запеченый в духовке с приправой для рыбы	111	184.8	26	8.2	0
Фасулье	200	88	4.4	0.8	14
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	483	403	37	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Scitec nutrition whey protein	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Яйцо куриное (Жарка)	61	92.6	7.7	6.7	0.4
Белые грибы жареные с луком	70	72.6	2.3	4.9	4.3
Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью	18	8.9	0.1	0	1.5
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Соус чили шрирача	3	2.8	0.1	0	0.5
Сугудай из Нельмы	130	240.5	18.3	17.6	2.3
Итого	887	671	62	34	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка тушеная с овощами Итальянская, смесь, зеленым луком, укропом	320	260.8	43.2	9	9.6
Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью	40	19.8	0.3	0.1	3.4
Айсберг (салат кочанный)	127	17.8	1.1	0.2	2.2
Сугудай из Нельмы	100	185	14.1	13.5	1.8
Итого	587	483	58	22	17