Дневник питания за 11.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-2.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣4️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.1️⃣0️⃣+7️⃣ .✅
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣

Завтрак

Норма на дорожке до и после тренировки

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ChikaSport Шоколад молочный протеиновый с кешью	20	105.2	4.2	8	2.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Треска запечённая с капустой, грибами, яйцом, сыром	260	274.6	28.9	14.8	5.7
Итого	420	392	33	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька"	149	298.6	26.8	19.7	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Огурцы маринованные, сладкие	280	254.8	1.6	1.1	56.4
ChikaSport Шоколад молочный протеиновый с кешью	20	105.2	4.2	8	2.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	705	855	47	42	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука	500	447	48	9	43
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	51	78.6	10.2	4.1	0.1
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	1011	642	62	14	65
Итого за день	2796	1897	143	80	141