Дневник питания за 01.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Накаталась сегодня. С утра на тренировку из Москвы в Щелково, на массаж и обратно. Забежала в дом и что- то перекусила, обняла внука и внучку и обратно в Москву💪💪Дождик гулять не пускает, норму на дорожке находила.
Неделя - 37.🌹💞🌹✌️37-2 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 7.00-7.30🌄🌅✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣8️⃣💪💞✅
4/. Королевский массаж ног 60 мин (до колен)+ стопы. 20 мин.✅

Завтак

Шаги до и после тренировки на дорожке

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Форель соленая Карельская	109	168.4	23	7.3	1.1
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидоры черри	34	6.4	0.3	0	1.2
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Итого	416	366	38	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Окси баланс иммуно со вкусом шиповник, малина, мед	400	88	0	0	22
Вода	620	0	0	0	0
Итого	1020	88	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Scitec nutrition whey protein	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вафли курогрудка,треска,яйца,вегафарш	154	234.4	35.9	5.7	8.3
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Итого	299	481	65	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запечённый с карибской овощной смесью	360	302.8	43.2	3.6	18.7
Салат, айсберг, помидор, огурец, лимонный сок, итальянские травы, сахзам	324	144.5	3.6	8.1	11.3
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	1084	458	47	12	31
Итого за день	3149	1400	151	48	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 02.04.2025 14:52

Королевский массаж ног звучит круто! 👍♥️

Алла 02.04.2025 15:37

Лариса Брусенцева, Ага)) Сначала ванночка с травами, а потом уж держись💪🤣🤣Вот как назовут- так назовут))Заканчиваю с ним завтра.
Оставлю спину, стопы и добавлю руки.
Массажисты ржут надо мной. Предлагают общий, а я только частями соглана... Типа стесняюсь😳 Но все к общему идет.

Лариса Брусенцева 02.04.2025 18:39

Алла, массаж-это здорово! 👍

Алла 02.04.2025 20:35

Лариса Брусенцева, Будем надеяться, что поможет😘