Дневник питания за 12.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 38.🌹💞🌹✌️38-6 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 17 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер"). 2️⃣Оксана.✅
🌼1.Жтоп : ✔️
🌼2. Ктоп: ✔️
🌼3."Кораблик"- мин.✔️

Завтрак

До магазина

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Chocolate	1	196	20	5.7	6.1
Семга с/с мурманская,филе,стейки	110	172.3	22	8.9	1
Салат, грудка, горошек, яйцо, огурец, лук, укроп	200	176	20.2	8	5.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Итого	580	599	66	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, грудка, горошек, яйцо, огурец, лук, укроп	200	176	20.2	8	5.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	830	493	34	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык свиной	150	326	54.9	8.9	2.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	800	21.6	1.6	0.8	3.2
Итого	950	347	56	9	5