Дневник питания за 16.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 39.🌹💞🌹✌️39-3(всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер")2️⃣
🌼1.Жтоп : 2,45+ = 2,45, ✔️
🌼2. Ктоп: 3,43+= 3,43 мин., ✔️
🌼3.Кораблик- 8 мин .✔️

Завтрак

Прогулка до магазина

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Кофе эспрессо	16	1.4	0	0	0.3
Форель с/с атлантическая	122	185	25.4	8.1	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Помидоры черри	23	4.3	0.2	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Ezponenta солёная карамель напиток кисломолочный	1	150	30	0	6.3
Итого	563	800	76	35	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова, хребет, обрезки форели отварные	550	273.4	38.5	12.1	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Итого	572	285	39	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка запеченая со специями,нашпигованная морковью и чесноком	120	466.1	18.4	42.2	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	160	570	21	43	23
Итого за день	1625	1662	136	91	65