Дневник питания за 22.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 4️⃣. ВЕС: 97кг./ -🌞🌞🌞
Неделя - 40-2 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣2️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер&quot3️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория мастер) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон1️⃣✅

Завтрак:593.1Ккалл/89.2/12,8/28.8

Норма шагов на дорожке 5 км. До и 10км после тренировки

Обед:518,5/77,4/7.7/26.9

Ужин:291,5/24,4/17,6/8,8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Сок лимонный	22	7.3	0.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	497	52	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка, овощная смесь "Итальянская смесь", мираторг	340	270.6	47.3	4.1	11.2
Капуста тушеная, морковь, куркума, приправа, воа	200	51.2	2.8	0.4	8.8
Кофе эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Вода	310	0	0	0	0
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Напиток кисло-молочный обезжиренный солёная карамель	1	150	30	0	6.3
Итого	1276	593	89	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Prime Kraft whey	30	119.4	23.1	1.8	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	209	190.2	38.8	2.8	0
Брокколи	400	124	10.3	1.4	15.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Черемша	14	4.9	0.3	0	0.9
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
Вода	310	0	0	0	0
Итого	1380	518	77	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, черемша, яйцо, помидор, йогурт	339	291.5	24.4	17.6	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	639	291	24	17	8
Итого за день	4192	1455	191	43	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 22.04.2025 23:25

Никогда я не смогу есть брокколи … НИ КОГ ДА! 🤣🤣🤣

ГАЛИНА Ш 22.04.2025 23:42

Маришка -18кг, А Вы суп пюре из брокколи попробуйте.Меня им накормили в ресторане на отдыхе первый раз.Очень понравилось.Теперь варю регулярно упрощенный вариант.Семья ест с удовольствием

Ольга 22.04.2025 23:47

Каждому свое)))

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 22.04.2025 23:59

ГАЛИНА Ш, вот да, суп пюре могу . Если с мясом, сливками…. Кстати да, что-то я забыла этот вариант.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 23.04.2025 00:01

Ольга, Надо ж приучить себя . Очень полезный продукт. Я летом у фермера заказала 10кг свежей брокколи с грядки. Решила что все , надо через силу есть - и отдала все маме 🤣🤣🤣🤣

Ольга 23.04.2025 00:08

Маришка -18кг, Я выращиваю свою. Сначала готовила - отварила, в кляр и на сковородку. Сейчас просто пюре - это очень вкусно! Легко, полезно, малокалорийно

Роза 23.04.2025 00:18

Маришка -18кг, Вы знаете, я так думала про стручковую фасоль 😅 Я думала, что кроме как в крем-супе я её есть не смогу. Пока в гостях не уговорили попробовать. Хозяйка приготовила на топлённом масле. Это было так вкусно! Так что да, нам нужно искать варианты, рецепты, которые нам будут по вкусу 😉

Алла 23.04.2025 07:33

Маришка -18кг, 🤣🤣

Алла 23.04.2025 07:41

Маришка -18кг, Зоя приехала)) Сделала салатики вприглядку🤣🤣, а запах шашлыка помогал переваривать брокколи🤣🤣Ромка, как ты отреагировал 🤣

Лариса Брусенцева 23.04.2025 08:01

Циферки на весах все красивее и красивее. Что касается блондинки, она прекрасна! 😍😍😍

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 23.04.2025 08:35

Алла, ооо, скоро я тоже буду там сидеть 90кг 👍🏻👍🏻👍🏻пить вино и вспоминать про брокколи 🤣🤣

Алла 23.04.2025 09:21

Лариса Брусенцева, 😳💞

Алла 23.04.2025 09:25

Маришка -18кг, Однозначно🤣🤣И я рядом и ... точно не с брокколи)) У нас тут такая группа поддержки образовывается,- все ждут мои 80( Так Женечка- мой любимый тренер💞 определила,- народ повозмущался, а почему не 100,90?)))- все хотят в Кинзу🤣🤣Праздновать... 🥂🥂
Ждём худеем 🥵🥵