Дневник питания за 24.04.2025

Завтрак:492,4/83,3/7.9/20

Норма шагов на тренажёре до и после тренировки

Обед:344 ,9/45,6/7,2/23,7

Ужин:228/17,3/5,4/29.5 (тазик салата, айсберг)

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞🌞ДЕНЬ-6️⃣. ВЕС: 97кг./ -🌞🌞🌞
Неделя - 40-4(всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер&quot3️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория мастер) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣✅

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Сок лимонный	28	9.2	0.2	0.1	1.1
Вода	190	0	0	0	0
Витамин С 1000мг	0.5	0	0	0	0
Итого	678	9	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка Экспонента Хай-Про со вкусом черника-земляника без сахара	250	145	30	0	6.3
Огурец, зеленый лук, укроп, редис.	233	44	2.8	0.2	7.2
Йогурт греческий	120	91.2	9.4	4.8	3
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	219	199.3	40.6	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	1081	492	83	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Scitec nutrition whey protein	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1135	133	25	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	400	120	10	1.2	16.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Говядина, вырезка	161	170.7	32.5	4.5	0
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Итого	722	344	45	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	132	26.4	1.6	0.1	4.5
Айсберг (салат кочанный)	106	14.8	1	0.1	1.9
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Черемша	86	30	2.1	0.1	5.2
Йогурт греческий	120	91.2	9.4	4.8	3
Итого	902	228	17	5	29
Итого за день	4518	1208	172	22	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 24.04.2025 08:42

Доброе утро, завтрак 👍👏🌹🌹🌹

Валентина 24.04.2025 08:57

Доброе утро, Алла! Как Вам экспонента?

Алла 24.04.2025 17:53

Алин@, 💯💥

Алла 24.04.2025 17:54

Валентина, Классно вместо кефира- пребиотик и с белком))

Валентина 24.04.2025 18:59

Алла, Мне что то не зашла.

TataNS 24.04.2025 20:23

Алла, а что сегодня с рационом? Почему только 501,6ккал, это так задумано?

Алла 24.04.2025 20:57

TataNS, Постепенно вношу и смотрю- редактировать пытаюсь))) Хренова получается. 🤣

TataNS 24.04.2025 21:37

Алла,ну, конечно, у Вас все получится, такой опыт. Его ж не проешь, даже если очень постараться.

Алла 24.04.2025 22:37

TataNS, 🤣🫡🫡🫡

Мила Равно 25.04.2025 11:58

Алла, 🤣🤣🤣

Мила Равно 25.04.2025 12:08

Валентина, прям навязываю.. Я ж любительница заквасить литрУ йогурта на основе покупного любым доступным способом (на сегодня просто в банке и рядом с варочной поверхностью стояла банка.. Готов за сутки).. Так вот, не каждый йогурт нравится. Не люблю кислый, например, греческий..
Недавно открыла для себя вот этот. Ммм, нежнятина на его основе получается 😁