Алла
26.04.2025 22:13
Дневник питания за 26.04.2025
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Прошла первая неделя на курсе похудения. Замечания по рациону получила. Работаю над жирами и клетчаткой. Белок будем корректировать.
🌞🌞ДЕНЬ-8️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 40-6 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣
Прошла первая неделя на курсе похудения. Замечания по рациону получила. Работаю над жирами и клетчаткой. Белок будем корректировать.
🌞🌞ДЕНЬ-8️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 40-6 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣
Завтрак:509,8/50,6/23,2/24,9
Обед:384,4/52,4/11,4/18,2
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
33
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 433 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% «Брест-Литовск» |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Сыр Ларец с грецким орехом |
50
|
175 | 12.9 | 13.9 | 0 |
| молодой горошек без сахара Global Village |
256
|
115.2 | 7.7 | 0 | 19.2 |
| Кофе эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 586 | 509 | 50 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
152
|
161.1 | 30.7 | 4.3 | 0 |
| Котлетки, брокколи, клетчатка, сывороточный изолят, яйцо, итальянские травы, масло |
160
|
111 | 13.1 | 4.2 | 4.6 |
| Йогурт греческий |
70
|
53.2 | 5.5 | 2.8 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
79
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| High-pro кокос-миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 384 | 52 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, лук, треска |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебушек из отрубей, яйцо,кефир, разрыхлитель изолят сывороточный, приправа томат, чеснок, перец |
100
|
100.4 | 8.3 | 4.9 | 5.1 |
| Форель мурманская |
107
|
158.4 | 22.3 | 7.1 | 0 |
| Итого | 207 | 258 | 30 | 12 | 5 |
| Итого за день | 2719 | 1163 | 133 | 46 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Тарелочки все выглядят аппетитно!