Дневник питания за 28.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣0️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-1 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣

Завтрак:КБЖУ: 565,4/ 86,1/ 15,9 /19

Прогулка до магазина

Обед. КБЖУ: 430,6/ 47,4/13,8/28,7.

Ужин:325,1/ 42,8/14/ 5,9/

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	22	7.3	0.1	0.1	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	922	7	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная, морковь, куркума, приправа, воа	209	53.5	2.9	0.4	9.2
Говядина, вырезка	207	219.4	41.8	5.8	0
Яйцо куриное	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка Экспонента Хай-Про со вкусом черника-земляника без сахара	250	145	30	0	6.3
Кофе эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа	23	33.3	2.8	1.8	1.4
Итого	856	565	86	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, лук, треска	270	126.1	22.7	1.1	6.5
Салат, огурцы, помидоры, перец ,укроп, петрушка ,йогурт	417	152.6	12.1	4.6	15.8
Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа	105	151.9	12.6	8.1	6.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1042	430	47	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	115	115	20.7	2.5	2.3
Редис	72	14.4	0.9	0.1	2.4
Форель, все виды	77	114	16	5.1	0
Сыр с Пажитником	21	77.7	5.3	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	685	325	42	14	5

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4005	1328	176	43	54