Дневник питания за 01.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣3️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-4 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣✅

Завтрак:408,5/28/23,9/20

На дорожке часик до тренировки

Обед:514,6/ 68,1/17,1/ 21,7

Ужин:333Ккалл./34,8/7,4/29,5

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные	340	82.6	4.4	0.7	14.3
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Скумбрия соленая со специями	77	186.7	12.9	14.9	0.4
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	47	49.8	4.3	3	1.3
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	643	408	28	23	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	202	185.2	33.1	4	4
Салат, капуста, помидор, перец, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, укроп, петрушка	428	223.8	16.7	10.3	15.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Говядина вырезка стейк	90	95.7	18.2	2.5	0
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	930	514	68	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	138	126.5	22.6	2.8	2.8
Салат, капуста, лук, перец, помидор, лимонный сок, итальянские травы, сахзам	469	127.1	6.1	0.5	22.5
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	62	65.7	5.7	4	1.7
Помидоры черри	28	5.2	0.3	0	1
Кофе Американо	140	8.4	0.1	0.1	1.5
Итого	837	333	34	7	29
Итого за день	3210	1256	130	48	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 01.05.2025 22:18

Как скумбрия хороша! Фотогеничная очень! Ах!

TataNS 01.05.2025 23:41

Ирина Макс,и вкуснаааа С улыбкой

Алла 02.05.2025 02:42

Ирина Макс, Просто отвал башки 🤯 В специях малосоленая, нежная , жирная. Но много не съешь- перебор по жирам сразу🙉Еле вырулила рацион, но еще хочу🤣🤣 А посолиа две штучки- пошли красиво в морозилочку- "строганинкой" позже зайдут))

Алла 02.05.2025 02:42

TataNS, 💯💥💥

Ирина Макс 02.05.2025 07:56

Алла, ох, как вкусно! Ах!