Дневник питания за 06.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-2 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 29 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣6️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣✅

Завтрак:308,4Ккалл./27,7/12,2/21,3

До и после тренировки на дорожке

Обед:546,6ккал./77,5/16,6/

Ужин:453Калл. 52,4/17/22,2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с/с мурманская,филе,стейки	99	155	19.8	8	0.9
Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые	210	93.7	3.8	1.5	15.8
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	37	39.2	3.4	2.4	1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	502	308	27	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка	250	258.5	37.3	7.8	7.3
Скумбрия соленая со специями	34	82.5	5.7	6.6	0.2
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	34	36	3.1	2.2	1
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Петрушка свежая	29	14.2	1.1	0.1	2.2
Експонента	250	150	30	0	6.3
Итого	624	546	77	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные	285	69.3	3.7	0.6	12
Кальмар	185	185	33.3	4.1	3.7
Айсберг (салат кочанный)	52	7.3	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1105	453	52	17	22
Итого за день	4231	1308	157	45	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова (кето) 07.05.2025 07:03

Алла, каждый раз с восхищением и завистью читаю ваш план на каждый день.. Но пока составляю его для себя только в мыслях, боюсь , что выполню в лучшем случае, только половину пунктов.

Алла 07.05.2025 07:17

Татьяна Власова (кето), Ну... Если мысль пошла, то дальше дело будет! У меня тоже не все выполняется,- часть еще в уме сидит🤣Галочки зеленые приятно мелькают, а их отсутствие напоминает 🤣