Дневник питания за 07.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣9️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-3.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 21 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣6️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣

Завтрак:378,2Ккалл./54,3/ 7,1/ 19,9

Обед:337,2Ккалл./30,1/12,8/24,5

Ужин:479,2/53,7/20,318,7

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из артишоков	180	76.5	5.2	0.9	7.7
Говядина, вырезка, фрикадельки, мука, молоко, вода	170	141.1	24.3	3.2	3.6
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы	100	110.8	22	2.4	0.4
Помидоры черри	105	19.6	0.9	0.1	3.6
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Итого	805	378	54	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые	296	132	5.3	2.1	22.2
Семга с/с мурманская,филе,стейки	110	172.3	22	8.9	1
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	28	29.7	2.6	1.8	0.8
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	592	337	30	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное	160	119.5	14.6	5.3	4.3
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	33	27.1	2.7	1.3	0.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Салат (латук)	126	20.2	1.9	0.3	2.5
Устрица тихоокеанская, сырая	48	38.9	4.5	1.1	2.4
Устрица тихоокеанская, сырая	27	21.9	2.6	0.6	1.3
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	86	129	25.8	1.8	2.3
Лимон	56	19	0.5	0.1	1.7
Итого	635	479	53	20	18
Итого за день	3832	1194	138	40	63