Дневник питания за 08.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣0️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-4.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣

Завтрак: 395,7Ккалл./52/10,4/19,2

Прогулка до магазина

Перед тренировкой

Обед:

Ужин:429,8/41/26,6/7,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка	300	310.2	44.7	9.3	8.7
Брокколи, цветы, сырая	203	56.8	6	0.7	5.6
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Боржоми	110	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	853	395	52	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	186	169.3	34.5	2.5	0
Цветная капуста	427	128.1	10.7	1.3	17.9
Напиток кисломолочный обезжиренный High-Pro клубника-земляника	1	150	30	0	6.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	1011	463	75	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	94	141	28.2	2	2.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное	98	73.2	8.9	3.2	2.6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	25	26.5	2.3	1.6	0.7
Итого	260	429	41	26	7
Итого за день	3424	1289	168	41	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 08.05.2025 23:30

Алла. приветствую! Как готовите палтус? Купила стейки на пробу, ни разу не готовила. Не знаю, как?

Алла 09.05.2025 06:37

TataNS, В данном случае просто разморозила, положила на полуотварную цветную и в духовку запекать на чуток, - не пересушите- по пальусу видно, что готов. А если вкусно, то жарю много лука и кладу сверху стейк- пропускаю на луке минут 5 с одной и с другой стороны. Немного он у меня, разваливается , но вкусно))

TataNS 09.05.2025 14:26

Алла,