Дневник питания за 12.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣4️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-1.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 27 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся✅

Завтрак:462,1/ 51,2/ 20,3/ 18,7

Обед:455/49,6/20,2/18,9

Прогулка

Ужин:272,8/28,8/3,1/24,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра, капуста, спаржа, паприка, вода	250	385.5	45.5	19.5	6.5
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Брокколи, листья, сырая	156	43.7	4.6	0.5	4.3
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	841	462	51	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль арахисовая паста	335	133.7	25.5	2	3
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Цветная капуста	371	111.3	9.3	1.1	15.6
Лосось атлантический (семга)	118	180.5	23.6	9.6	0
Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger"	50	125	14.5	7.8	0
Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник	22	23.3	2	1.4	0.6
Итого	1056	588	75	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок.	223	72.7	4.2	0.7	12.3
Устрица тихоокеанская, сырая	69	55.9	6.5	1.6	3.4
Гребешок	139	95.9	16.8	0.7	4.4
Лимон	142	48.3	1.3	0.1	4.3
Итого	573	272	28	3	24