Дневник питания за 14.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-91,7 //-1,0кг.// 🌞🌞всего за курс -5,3кг.
Неделя - 43-3.(всего минус - 45,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр. ✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт. ✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣8️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪1️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 20,7120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 7️⃣

Прогулка до магазина

Завтрак:342,2/47,5/6,8/22,1

Обед: 474,7/61/ 14,9/20,7

Ужин:372,6/31,3/19,2/20,2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина вырезка стейк, фарш	200	212.6	40.4	5.6	0
Овощи, баклажан, пекинка, цукини, перец, лук, помидор, вода, петрушка, чеснок.	302	98.5	5.7	0.9	16.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Редис	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	713	342	47	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	190	58.9	4.9	0.6	7.4
Цветная капуста	201	60.3	5	0.6	8.4
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	226	271.2	43.3	9.5	0
Боржоми	107	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger"	25	62.5	7.3	3.9	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	1005	474	61	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	54	82.6	10.8	4.4	0
Салат, огурец, ,помидор, лук зеленый, петрушка, йогурт греческий натуральный	691	228.7	20	8.3	20
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	755	372	31	19	20