Дневник питания за 19.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣1️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-1.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣9️⃣💪💞Женечка
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана6️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 8️⃣, Оксана

Завтрак:

Прогулка до магазина, домик обняла💞

Обед:459,3/66,1/13,9/14,3

Ужин:381,6/26,7/21,6/19,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы	160	174.9	31.8	4.8	0.2
Креветка сырая	87	74	17.5	0.4	0
Перец сладкий красный	113	30.5	1.5	0.1	6
Боржоми	108	0	0	0	0
Вода минеральная газированная «Ессентуки 17»	59	0	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Брокколи	96	29.8	2.5	0.3	3.7
Кофе Американо	110	6.6	0.1	0.1	1.2
Итого	801	324	53	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень, артишоки, пекинка, приправа для курицы	300	298.5	42.3	7.8	8.4
Форель слабосолёная Карельская, филе	85	128.8	17.9	5.7	0.4
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	63	12.6	0.8	0.1	2
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	602	459	61	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	107	204.4	19.3	14.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	88	20.2	1.6	0.1	2.6
Салат, айсберг, помидор, огурец, перец, лимонный сок, итальянские травы, сахзам	455	146.1	5.5	7.3	14.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кофе Американо	110	6.6	0.1	0.1	1.2
Итого	770	381	26	21	19
Итого за день	3773	1165	142	41	45