Дневник питания за 23.05.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-3️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-90,2 //-1,5кг.// 🌞🌞всего за курс -6,8кг.
Неделя - 44-5.(всего минус - 46,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣1️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪2️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана8️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон8️⃣, Оксана

С утра домик обняла💞

Завтрак:544,1/63,5/23,6/19,2

Обед:238,3/36,2/4,8/12.6

Ужин:340,4/40/13/13,8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	114	0	0	0	0
Вода минеральная газированная «Ессентуки 17»	54	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	270	413.1	54	21.9	0
Цветная капуста	289	86.7	7.2	0.9	12.1
Помидор (томат) желтый, сырые	196	29.4	1.9	0.5	4.5
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	1073	544	63	23	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска)	148	170.2	32.9	4.2	0
Тушеные овощи	300	68.1	3.3	0.6	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	948	238	36	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки, треска, палтус, яйцо, приправа для, рыбы	160	174.9	31.8	4.8	0.2
Брокколи	203	62.9	5.2	0.7	7.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	518	340	40	13	13

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4839	1122	139	41	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 23.05.2025 19:50

Машем платочком окрошке на кефире.. Да и на квасе🤣🥳🎉

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 24.05.2025 00:41

А на обед это что? Скумбрия ? Не пойму по фото

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 24.05.2025 00:42

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг, прочитала . Нельма.

Алла 24.05.2025 03:48

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг, Неа
🤣Обрезки от Нельмы))) Пока разделывала рыбу - со шкурок наскребла себе строганину👍💥Даже без лука , масла и лимона, только соль и перец)) кайфанула однако🤗

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 24.05.2025 09:08

Алла, о, я представляю какая вкуснятина 👍🏻👍🏻👍🏻

Юлия 24.05.2025 21:52

Алла, убираем подземные овощи, молочку, что остаётся?

Алла 25.05.2025 01:26

Юлия, Остаются,, белки 1,5-2 гр. на кг. веса( то , что плавало и бегало), углеводы до 50, жиры.40-50. Овощи не менее 600гр. с хорошей клетчаткой( брокколи, цветная, фасоль)...

Юлия 25.05.2025 13:31

Спасибо, Алла. Вам удачи! Дарю цветочек