Дневник питания за 06.06.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏Перехожу на Хард,- урезаем углеводы до50, убираем молочку и подземные овощи.
🌞🌞ДЕНЬ-4️⃣9️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-86,0//-2,7кг.// 🌞🌞всего за курс -11,0кг.
Неделя - 46-5.(всего минус - 51,1кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 15км.( 33 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 140 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪7️⃣5️⃣💪💞Женечка.
5/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣💪💞Олеся
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана9️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20мин."Антон1️⃣0️⃣
7/. Программа для лица:комбинация техник ( лицо+ швз+ спина, категория "Мастер PRO")-90 минут. Оксана.
8/. Королевский массаж ног , 60 минут.
Категория, " Мастер PRO", Оксана1️⃣✅

Завтрак:504,7/ 62,9/ 20/ 17,4

Прогулка до магазина

Обед:316,8/ 50/ 5,1/11,4

Ужин:299,2/37,7/13,1/7,9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Donat Mg	250	0	0	0	0
Ростбиф, говядина, филейное мясо	226	350.3	51.5	14.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Капуста, огурец, укроп, лимонный сок, сахзам, соль ,перец	417	94.7	5.8	0.8	15.4
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	1066	618	71	27	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	212	60.3	5.7	0.7	6
Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой	203	184.7	37.7	2.7	0
Устрица тихоокеанская, сырая	66	53.5	6.2	1.5	3.3
Лимон	38	12.9	0.3	0	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	1079	316	50	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латук, креветка, огурец, авокадо, тыквенные семечки, лимонный сок, соль перец	502	299.2	37.7	13.1	7
Итого	502	299	37	13	7

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	705	45	0	5	0
Итого за день	4852	1165	150	43	35