Дневник питания за 21.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 53-1.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.✅
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti-Women	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Батон поджареный на топленом масле	60	213.4	4.3	8.7	29.4
Итого	202	226	4	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар командорский отварной "Алька"	83	108.7	19.4	2.4	2.4
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Капуста, морковь, лук, сок томатный	170	87.2	3.1	3.7	10.2
Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"	107	187.9	17.1	12.8	0.9
Итого	438	482	47	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста, морковь, лук, сок томатный	260	133.4	4.7	5.7	15.6
Говядина, белые грибы,лук, морковь, масло	240	236.9	34.6	8.6	4.1
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Смородина красная	200	86	1.2	0.4	15.4
Scitec nutrition whey protein	30	114.6	21.9	1.8	2.5
Итого	1160	742	75	20	54
Итого за день	2300	1451	126	55	102