Дневник питания за 23.07.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На поддержании💞 Вес 76 кг.плюс- минус 2кг.
🔆Неделя - 53-3.(всего минус - 60,9кг.)🔆
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел.✅ Глюкофаж✅
2/. Норма шагов 10000-12 000шагов).💪✅
3/. Норма воды 2600мл.✅
4/. Норма белка 125 гр.
5/. OPTI- WOMEN - 2 шт.✅
6/. Витамин С-500✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼/🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.

Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Opti-Women	2	0	0	0	0
Масса твородная	125	87.5	20	0	1.9
Exponenta творожная капучино-карамель	80	49.6	10	0	2.4
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Жимолость "Черничная"	40	16.5	0	0	3.4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	677	247	31	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салт, капуста, огурцы, помидоры, сахзам, лимонный сок, зелень	150	27	1.5	0.2	5
Судак жареный с луком	150	182.3	22.5	9.2	2.4
Сыр протеиновый с грецким орехом "Oldenburger"	30	75	8.7	4.7	0
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Говядина, белые грибы,лук, морковь, масло	300	296.1	43.2	10.8	5.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1270	593	76	25	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус (Аляска)	215	249.4	44.1	6.3	3.9
Салт, капуста, огурцы, помидоры, сахзам, лимонный сок, зелень	200	36	2	0.2	6.6
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	50	263	10.6	20	5.2
Итого	465	548	56	26	15
Итого за день	2412	1389	164	52	55