Жанеттита
22.06.2022 21:09
Вчера и сегодня прошла по 10.000 шагов, искала тренажерный
зал.
То дорого, то далеко, то душа не лежит.
Попутно занимаюсь самостоятельно, мне помогла с упражнениями и напутствиями наша форумчанка.
Муж мешает, ржет с меня, как лошадь.
Рациону не было время посвятить.
Обед и ужин превратился в творожно-банановый перекус с какао порошком и корицей.
Много вышло, а в тарелочке выглядит мало.
То дорого, то далеко, то душа не лежит.
Попутно занимаюсь самостоятельно, мне помогла с упражнениями и напутствиями наша форумчанка.
Муж мешает, ржет с меня, как лошадь.
Рациону не было время посвятить.
Обед и ужин превратился в творожно-банановый перекус с какао порошком и корицей.
Много вышло, а в тарелочке выглядит мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
2
|
15.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Творожные шарики с чесноком, grig |
50
|
54.5 | 10.2 | 0.3 | 2.4 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Каша овсяная , grig |
1
|
112.2 | 4.3 | 2 | 18.6 |
| Итого | 1061 | 667 | 32 | 32 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
150
|
21.2 | 1.4 | 1 | 1.7 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Салат из авокадо с яйцом и зеленым луком, grig |
100
|
147.2 | 7.2 | 11.7 | 1.9 |
| Итого | 316 | 245 | 11 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 704 | 374 | 46 | 2 | 38 |
| Итого за день | 2631 | 1289 | 91 | 47 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Жанеттита
21.06.2022 18:54
Завтрак.
Овсяная каша с семенами и свежими фруктами, яйца всмятку.
Обед.
Рубленная куриная котлета со шпинатом, огромная 200г на всю сковородку и паровые овощи.
Ужин.
Творог с помидорами черри и низкокаллорийным соусом без вредных добавок.
На ночь планирую воду с яблочным уксусом для лучшего усвоения белка.
Овсяная каша с семенами и свежими фруктами, яйца всмятку.
Обед.
Рубленная куриная котлета со шпинатом, огромная 200г на всю сковородку и паровые овощи.
Ужин.
Творог с помидорами черри и низкокаллорийным соусом без вредных добавок.
На ночь планирую воду с яблочным уксусом для лучшего усвоения белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
150.4 | 5.2 | 12.9 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
112.2 | 4.3 | 2 | 18.6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 934 | 608 | 28 | 32 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 455 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты куриные рубленные со шпинатом, grig |
200
|
304 | 34.2 | 10 | 19.6 |
| Овощи паровые, grig |
150
|
68.7 | 4.1 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 700 | 372 | 38 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соус цызыки, grig |
20
|
11 | 0.7 | 0.3 | 1.2 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листовая капуста (коллард) |
30
|
9.6 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 690 | 250 | 41 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3379 | 1267 | 109 | 45 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Жанеттита
20.06.2022 21:12
Рацион на сегодня.
Моя любимая каша сегодня выглядит так.
Решила сухофруктв заменить на свежие фрукты.
А семена, обжаренные и перемолотые вместе с корицей и какао всыпала в кашу, выключила, накрыла крышкой и дала настояться. Результатом довольна.
Обед щи и кебаб ссо свежими овощами.
На ужин планировала рубленные котлеты со шпинатом, подсмотрела рецупт здесь, но пришла поздно, поэтому на ужин салат с морской капусты, моркови и яиц, украшенные черной икрой (зачеркнуто) чечевицей.
И не съеденная клубника на полдник пошла на ужин, до завтра не дотерпит.
Моя любимая каша сегодня выглядит так.
Решила сухофруктв заменить на свежие фрукты.
А семена, обжаренные и перемолотые вместе с корицей и какао всыпала в кашу, выключила, накрыла крышкой и дала настояться. Результатом довольна.
Обед щи и кебаб ссо свежими овощами.
На ужин планировала рубленные котлеты со шпинатом, подсмотрела рецупт здесь, но пришла поздно, поэтому на ужин салат с морской капусты, моркови и яиц, украшенные черной икрой (зачеркнуто) чечевицей.
И не съеденная клубника на полдник пошла на ужин, до завтра не дотерпит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
150.4 | 5.2 | 12.9 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
112.2 | 4.3 | 2 | 18.6 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 924 | 603 | 28 | 32 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Сыр крем-чиз Филадельфия, grig |
15
|
26.4 | 2 | 1.3 | 1.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 514 | 113 | 12 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig |
150
|
72.8 | 5.4 | 3.9 | 4.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кебаб, grig |
60
|
87.2 | 8.6 | 4.5 | 2.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук красный, grig |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 670 | 197 | 16 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи паровые, grig |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица черная, grig |
25
|
23 | 1.9 | 0.1 | 3.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Морковь (На пару) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
97
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 692 | 308 | 17 | 12 | 26 |
| Итого за день | 2800 | 1223 | 74 | 57 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Жанеттита
19.06.2022 22:04
Завтрак, как всегда и немного черешни.
Доедаю соль с ламинарией. Сделаю еще. Мне понравилось.
Обед щи с пулькой.
Ужин рыба с паровыми овощами.
Доедаю соль с ламинарией. Сделаю еще. Мне понравилось.
Обед щи с пулькой.
Ужин рыба с паровыми овощами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
171.5 | 5.2 | 2.2 | 31.2 |
| Итого | 931 | 670 | 29 | 33 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 455 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig |
150
|
72.8 | 5.4 | 3.9 | 4.2 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
47
|
61.4 | 8.5 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук красный, grig |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 644 | 183 | 16 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица черная, grig |
25
|
23 | 1.9 | 0.1 | 3.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
150
|
100.6 | 20.2 | 2.2 | 0 |
| Овощи паровые, grig |
120
|
55 | 3.2 | 0.2 | 9.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 525 | 193 | 28 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сыр крем-чиз Филадельфия, grig |
25
|
44 | 3.4 | 2.2 | 2.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 344 | 156 | 17 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2899 | 1239 | 94 | 50 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Жанеттита
18.06.2022 20:28
На завтрак хотела сделать шакшуку, но в итоге на этом соусе сделала
грудку куриную.
Понравилось.
Перекусила арбузом. Много.
На обед филе куриного окорочка без кожи и кости на деревянной палочке с овощами, запеченое в фольге.
На ужин яйца, фаршировнные печенрчным паштетом, помидор, творог, огурцы и фаршированный творогом миниперчик.
Понравилось.
Перекусила арбузом. Много.
На обед филе куриного окорочка без кожи и кости на деревянной палочке с овощами, запеченое в фольге.
На ужин яйца, фаршировнные печенрчным паштетом, помидор, творог, огурцы и фаршированный творогом миниперчик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
2
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука, grig |
1
|
211.4 | 11.6 | 1.2 | 37.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 914 | 319 | 33 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1.5
|
53.9 | 3.4 | 2.7 | 4.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 53 | 3 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
180
|
309.8 | 35.7 | 18.4 | 0.2 |
| Овощи запеченые, grig |
150
|
108.5 | 4.1 | 4.5 | 12.5 |
| Соевые бобы, зеленые |
30
|
44.1 | 3.9 | 2 | 2.1 |
| Итого | 560 | 462 | 43 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйца фаршированые печеночным паштетом, grig |
2
|
165.2 | 12 | 11.4 | 5 |
| Перчики фаршированные фета, grig |
20
|
21.1 | 1.3 | 1.3 | 1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 762 | 273 | 27 | 13 | 11 |
| Итого за день | 3718 | 1244 | 112 | 44 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Жанеттита
17.06.2022 20:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих фруктов "Кальма", grig |
1
|
376.3 | 12.6 | 10.5 | 55 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
2
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 379 | 12 | 10 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
100
|
14.1 | 0.9 | 0.7 | 1.1 |
| Паштет из свиной печени диетический, grig |
20
|
34.7 | 2.3 | 2.3 | 1.9 |
| Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig |
4
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 55 | 3 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шампиньонами, grig |
1
|
168.7 | 14.7 | 10.7 | 4.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 168 | 14 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Храйме, grig |
1
|
238.2 | 25.3 | 8.8 | 12.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 238 | 25 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца фаршированые авокадо, grig |
2
|
150.4 | 7.1 | 12.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
16
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 914 | 301 | 31 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3749 | 1197 | 88 | 46 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Жанеттита
16.06.2022 20:31
Рацион.
Впервые за все время до обеда я почувствовала сильный голод.
После обеда до ужина опять был сильный голод.
Вывод.
Завтрак, лишенный привычных яиц.
Обед - быстрые углеводы в виде риса.
Когда хорошо, не надо, чтобы было еще лучше, а то будет хуже.
Впервые за все время до обеда я почувствовала сильный голод.
После обеда до ужина опять был сильный голод.
Вывод.
Завтрак, лишенный привычных яиц.
Обед - быстрые углеводы в виде риса.
Когда хорошо, не надо, чтобы было еще лучше, а то будет хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль с ламинарией, grig |
0.5
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
50
|
147.5 | 11.9 | 9.9 | 2.8 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 677 | 495 | 31 | 33 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 400 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 72 | 3 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
100
|
107.9 | 18 | 3.9 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
15
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Запекание) |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук красный, grig |
15
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
10
|
12.2 | 1.3 | 0.7 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Микс свежей зелени, grig |
20
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 750 | 300 | 26 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гефелти фиш - фаршированная рыба по еврейски, grig |
100
|
82.6 | 6.2 | 3.5 | 6.3 |
| Чечевица черная, grig |
50
|
46 | 3.9 | 0.3 | 7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
20
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 565 | 231 | 14 | 11 | 16 |
| Итого за день | 2997 | 1204 | 77 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Жанеттита
15.06.2022 19:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
158.6 | 4.4 | 2 | 29.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Яйца фаршированые авокадо, grig |
0.5
|
37.6 | 1.8 | 3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 507 | 16 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 455 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 455 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig |
300
|
145.5 | 10.8 | 7.8 | 8.4 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
30
|
13.2 | 0.8 | 0 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 793 | 270 | 14 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гефелти фиш - фаршированная рыба по еврейски, grig |
100
|
82.6 | 6.2 | 3.5 | 6.3 |
| Чечевица черная, grig |
50
|
46 | 3.9 | 0.3 | 7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
20
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 690 | 338 | 26 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 50 | 55 | 11 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3580 | 1243 | 73 | 57 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Жанеттита
14.06.2022 18:47
Прислушалась к замечанию фрукты с ужина перенести на завтрак, тогда
яйца и омлеты переместились на обед и ужин. Попробую, как оно
пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смесь 3 семян, grig |
1
|
196.8 | 6.8 | 16.9 | 3 |
| Каша овсяная, grig |
1
|
158.6 | 4.4 | 2 | 29.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Листовая капуста (коллард) |
50
|
16 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лук красный, grig |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1002 | 643 | 18 | 28 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 455 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный, grig |
300
|
140.1 | 14.7 | 5.4 | 7.5 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук красный, grig |
20
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр крем-чиз Филадельфия, grig |
25
|
44 | 3.4 | 2.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 662 | 460 | 36 | 22 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Листовая капуста (коллард) |
50
|
16 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Икра лосося слабосоленая, grig |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 305 | 129 | 15 | 3 | 9 |
| Итого за день | 2774 | 1270 | 73 | 55 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Жанеттита
13.06.2022 17:49
При составлении рациона обратила внимание на перебор белков.
Поэтому завтрак без яиц.
И вообще, яиц у меня в рационе сегодня нет.
Впервые за все время.
Поэтому завтрак без яиц.
И вообще, яиц у меня в рационе сегодня нет.
Впервые за все время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соль с ламинарией, grig |
0.5
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Долма вегетарианская, grig |
23
|
24.3 | 0.5 | 0.6 | 4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Чай ромашковый, grig |
200
|
14.8 | 0.4 | 0.2 | 2 |
| Итого | 924 | 601 | 33 | 41 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 505 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченые, grig |
150
|
108.5 | 4.1 | 4.5 | 12.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
130
|
140.3 | 23.4 | 5.1 | 0.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
120
|
26.4 | 3 | 0.1 | 4.4 |
| Шпинат (Пассерование) |
200
|
44.5 | 5.7 | 0.5 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Чеснок (Припускание) |
30
|
40.8 | 1.9 | 0.1 | 8.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 381 | 39 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 207 | 3 | 0 | 43 |
| Итого за день | 4309 | 1225 | 79 | 54 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...