Жанеттита
01.05.2022 12:29
С опозданием выкладываю
В этот день у меня получился полноценный завтрак.
Поход к стоматологу оставил меня без обеда.
Но к вечеру более-менее выровняла ситуацию.
Оказывается, фото ужина, который был как-бы поздний обед, я не сделала.
Ну, и традиционно клубника на ужин, тем более она уже кончается.
В этот день у меня получился полноценный завтрак.
Поход к стоматологу оставил меня без обеда.
Но к вечеру более-менее выровняла ситуацию.
Оказывается, фото ужина, который был как-бы поздний обед, я не сделала.
Ну, и традиционно клубника на ужин, тем более она уже кончается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
40
|
23.2 | 1.2 | 1.2 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
93
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Легкий хлеб 9 злаков |
10
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 840 | 568 | 25 | 37 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
40
|
23.2 | 1.2 | 1.2 | 1.9 |
| Итого | 495 | 101 | 12 | 3 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
105
|
108.2 | 19.2 | 3.6 | 4.9 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
50
|
9.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 455 | 237 | 24 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 618 | 282 | 6 | 12 | 32 |
| Итого за день | 3008 | 1190 | 68 | 59 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Жанеттита
26.04.2022 20:57
Завтрак как обычно, обед, как вчера.
Остался карп со вчерашнего. Я рыбу, в том числе и фаршированную, в первый день ем горячую, а во второй холодную. Даже затрудняюсь ответить, какая мне больше нравится.
Где-то прочитала, что холодная отварная картошка полезней для здоровья холодная, якобы крахмал становится другим.
Так что ужин у меня сегодня был холодный.
Остался карп со вчерашнего. Я рыбу, в том числе и фаршированную, в первый день ем горячую, а во второй холодную. Даже затрудняюсь ответить, какая мне больше нравится.
Где-то прочитала, что холодная отварная картошка полезней для здоровья холодная, якобы крахмал становится другим.
Так что ужин у меня сегодня был холодный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Смородина черная |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
8
|
49 | 0.4 | 5.2 | 0.4 |
| Легкий хлеб 9 злаков |
18
|
33.3 | 2.2 | 0.2 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 850 | 544 | 26 | 33 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
24
|
112.1 | 1.5 | 4.5 | 16.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
4
|
26 | 1 | 2.2 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 173 | 4 | 8 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гвина лавана 9% |
5
|
6.4 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
40
|
46.4 | 7.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 348 | 230 | 19 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
17
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 217 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
94
|
93.2 | 14.1 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Морковь (На пару) |
35
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
30
|
5.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 339 | 255 | 19 | 5 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3037 | 1214 | 70 | 60 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Жанеттита
25.04.2022 21:19
По-немногу начинаю разбираться с сайтом.
Ходила по магазинам, купила семечки, бразильский орех, киноа, семена чиа и прочего.
Ходила по магазинам, купила семечки, бразильский орех, киноа, семена чиа и прочего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Смородина черная |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
8
|
49 | 0.4 | 5.2 | 0.4 |
| Легкий хлеб 9 злаков |
10
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 819 | 374 | 20 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Котедж 5% |
50
|
47.5 | 5.5 | 2.5 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 305 | 82 | 7 | 4 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Гвина лавана 9% |
10
|
12.7 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Легкий хлеб 9 злаков |
20
|
37 | 2.4 | 0.2 | 5 |
| Виски [Jack Daniels] |
50
|
110 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
50
|
58 | 9.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 448 | 417 | 25 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
140
|
138.8 | 21.1 | 6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
20
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Капуста белокочанная (На пару) |
100
|
27.1 | 1.8 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь (На пару) |
50
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Киноа, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 276 | 26 | 11 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 204 | 28 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2176 | 1179 | 80 | 52 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанеттита
24.04.2022 20:50
Христос Воскрес!
Я на праздник и без крашеных яиц и без куличей, как грится, сапожник без сапог.
Но! Яйца у меня на Пасху все же красные, хоть и некрашеные, это их натуральный цвет!
Вспомнила вот прямо сейчас старый добрый фильм "Любовь и голуби":D
Я на праздник и без крашеных яиц и без куличей, как грится, сапожник без сапог.
Но! Яйца у меня на Пасху все же красные, хоть и некрашеные, это их натуральный цвет!
Вспомнила вот прямо сейчас старый добрый фильм "Любовь и голуби":D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная без газов "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
20
|
38.2 | 3.6 | 2.6 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
5
|
13.3 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 544 | 26 | 31 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная без газов "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Творог Котедж 5% |
50
|
47.5 | 5.5 | 2.5 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 525 | 135 | 10 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная без газов "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 455 | 34 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная без газов "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
50
|
58 | 9.7 | 1.9 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Баклажан (Пассерование) |
50
|
11.5 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Чеснок (На пару) |
10
|
14.4 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 515 | 151 | 15 | 2 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная без газов "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная без газов "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная без газов "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
50
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 473 | 202 | 16 | 11 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная без газов "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Итого | 374 | 156 | 2 | 2 | 30 |
| Итого за день | 3614 | 1225 | 72 | 53 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Жанеттита
23.04.2022 20:14
Сегодня суббота.
На завтрак была пикантная шакшука и бутерброды с лососем на огурце.
На обед было острое рыбное блюдо "Храйме".
Ужин - салат из морской капусты, моркови и краснокачанной капусты с подсолнечным маслом и ,как всегда в субботу, бокал вина.
На завтрак была пикантная шакшука и бутерброды с лососем на огурце.
На обед было острое рыбное блюдо "Храйме".
Ужин - салат из морской капусты, моркови и краснокачанной капусты с подсолнечным маслом и ,как всегда в субботу, бокал вина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
16
|
42.4 | 2.1 | 0.7 | 5.8 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 173 | 12 | 9 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
300
|
37 | 1.7 | 0 | 10.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Чеснок (Тушение) |
50
|
67.9 | 3.1 | 0.2 | 13.5 |
| Перец чили зеленый острый |
50
|
20 | 1 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
1
|
3.9 | 0.4 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1081 | 419 | 31 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Окунь морской (сибас) |
100
|
103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чеснок (Тушение) |
20
|
27.1 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 320 | 201 | 24 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
100
|
45 | 2.9 | 2 | 3.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 170 | 112 | 4 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
50
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 296 | 298 | 1 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2422 | 1204 | 72 | 48 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Жанеттита
21.04.2022 20:28
Огуречная вода
Сегодня я забыла положить с собой на работу бутылку воды...
Пришлось взять графин и налить из кулера.
Вспомнила, что в одном выпуске "Орел и решка" про Аргентину, кого-то из участников поразило наличие везде во всех местах, в гостиницах, в домах графины с огуречной водой, ведь нам более привычно в графине с водой лимон и мята.
Я раньше пробовала, даже пыталась добавлять травы, но в чистом виде одни огурцы без трав и специй для меня было пить приятней.
К чему я веду разговор - я сегодня бегала по маленьким делам очень часто, мочегонный эффект приятно порадовал.
Может кому-то тоже пригодится, кто страдает отеками.
Ну, и традиционные фотки!
Сырная тарелка - это в меню, не для меня, не пугайтесь.
И закат на закуску, шла с работы, оглянулась и задержалась.
Сегодня я забыла положить с собой на работу бутылку воды...
Пришлось взять графин и налить из кулера.
Вспомнила, что в одном выпуске "Орел и решка" про Аргентину, кого-то из участников поразило наличие везде во всех местах, в гостиницах, в домах графины с огуречной водой, ведь нам более привычно в графине с водой лимон и мята.
Я раньше пробовала, даже пыталась добавлять травы, но в чистом виде одни огурцы без трав и специй для меня было пить приятней.
К чему я веду разговор - я сегодня бегала по маленьким делам очень часто, мочегонный эффект приятно порадовал.
Может кому-то тоже пригодится, кто страдает отеками.
Ну, и традиционные фотки!
Сырная тарелка - это в меню, не для меня, не пугайтесь.
И закат на закуску, шла с работы, оглянулась и задержалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
18
|
47.7 | 2.4 | 0.8 | 6.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 594 | 201 | 15 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
20
|
24.4 | 2.6 | 1.3 | 1.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гуакамоле |
50
|
37.2 | 0.7 | 2.9 | 1.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
1
|
1.5 | 0 | 0.2 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 774 | 392 | 31 | 23 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Дыня |
175
|
61.2 | 1.1 | 0.5 | 13 |
| Итого | 500 | 118 | 2 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
90
|
109.8 | 18.5 | 3.3 | 1.3 |
| Батат, картофель сладкий (На пару) |
200
|
115.4 | 3.9 | 0.1 | 25.5 |
| Баклажан |
90
|
21.6 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевые бобы, зеленые |
50
|
73.5 | 6.5 | 3.4 | 3.4 |
| Уксус бальзамический |
0.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 443 | 409 | 31 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 400 | 84 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2711 | 1205 | 81 | 51 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Жанеттита
20.04.2022 17:58
Всем доброго времени суток.
Никак не удается подтянуть суточное потребление витамина Е до необходимого уровня.
Буду рада любой подсказке.
Заранее благодарю всех отозвавшихся.
Никак не удается подтянуть суточное потребление витамина Е до необходимого уровня.
Буду рада любой подсказке.
Заранее благодарю всех отозвавшихся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
18
|
47.7 | 2.4 | 0.8 | 6.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 199 | 15 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
20
|
24.4 | 2.6 | 1.3 | 1.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 680 | 308 | 29 | 17 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 350 | 63 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ красный из свеклы на курином бульоне |
200
|
101.8 | 7 | 5.2 | 7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
43
|
49.9 | 8.3 | 1.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 473 | 209 | 17 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
100
|
58 | 2.9 | 3 | 4.7 |
| Итого | 450 | 169 | 5 | 3 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
9
|
58.5 | 2.2 | 4.9 | 0.6 |
| Итого | 301 | 173 | 13 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 450 | 104 | 2 | 1 | 19 |
| Итого за день | 3277 | 1227 | 85 | 50 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Жанеттита
19.04.2022 20:14
На работе раньше не успевала пить воду. То некогда, то нет под
рукой.
Сейчас ношу с собой на работу бутылку воды.
Ставлю будильник на каждые 2 часа.
Питьевой режим как вошел в нормальное русло, стал лучше уходить вес, моча стала почти бесцветной, без вкуса и запаха (шучу).
Ну, и стараюсь есть по часам.
Ужин в 20-00.
Раньше не получается, работаю до 19-00.
Но и спать иду в 24-00.
Вот же понимаю, что надо раньше ложиться спать.
Сейчас ношу с собой на работу бутылку воды.
Ставлю будильник на каждые 2 часа.
Питьевой режим как вошел в нормальное русло, стал лучше уходить вес, моча стала почти бесцветной, без вкуса и запаха (шучу).
Ну, и стараюсь есть по часам.
Ужин в 20-00.
Раньше не получается, работаю до 19-00.
Но и спать иду в 24-00.
Вот же понимаю, что надо раньше ложиться спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
7
|
17.4 | 1.2 | 1.4 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
18
|
47.7 | 2.4 | 0.8 | 6.5 |
| Итого | 576 | 229 | 6 | 16 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
42
|
64.3 | 8.4 | 3.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
38.1 | 3.6 | 2.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 679 | 325 | 30 | 18 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
120
|
72 | 2.4 | 0.1 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
91
|
95.7 | 20 | 1.6 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Тушение) |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 666 | 359 | 28 | 2 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
100
|
58 | 2.9 | 3 | 4.7 |
| Итого | 450 | 169 | 5 | 3 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
53
|
11.9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Мидии (Варка) |
70
|
49.9 | 7.3 | 1.3 | 2.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
70
|
55.6 | 11.7 | 0.8 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 413 | 124 | 19 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3384 | 1207 | 90 | 43 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Жанеттита
18.04.2022 20:14
Мой рацион и фотоотчет.
Основная масса пришлась на первую половину дня.
Ужин получился скромным.
Добирала белок и йод.
Основная масса пришлась на первую половину дня.
Ужин получился скромным.
Добирала белок и йод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
7
|
17.4 | 1.2 | 1.4 | 0 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 578 | 250 | 6 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
45
|
68.9 | 9 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маца [Хлебобулочные изделия] |
20
|
62.4 | 2.1 | 0.3 | 14 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 400 | 249 | 20 | 11 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Дыня |
70
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 580 | 181 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий |
130
|
78 | 2.6 | 0.1 | 17.3 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
130
|
269.2 | 23 | 19.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (На пару) |
50
|
11.6 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
15
|
18.3 | 2 | 1 | 1.3 |
| Кабачок (На пару) |
50
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
25
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок (Пассерование) |
10
|
14.2 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Итого | 748 | 445 | 32 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
40
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
12
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 308 | 105 | 7 | 7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3214 | 1232 | 70 | 59 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Жанеттита
17.04.2022 20:31
Мой сегодняшний рацион.
У меня спрашивали, как я отмечаю продукты на работе.
Делаю фото, чтобы не забыть все ингридиенты и стараюсь взвешивать, чтобы было круглое число. По 50, по 100, по 25 и т.д.
Дома проще.
У меня спрашивали, как я отмечаю продукты на работе.
Делаю фото, чтобы не забыть все ингридиенты и стараюсь взвешивать, чтобы было круглое число. По 50, по 100, по 25 и т.д.
Дома проще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
7
|
17.4 | 1.2 | 1.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 53 | 3 | 3 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
192
|
293.8 | 38.4 | 15.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Соевые бобы, зеленые |
50
|
73.5 | 6.5 | 3.4 | 3.4 |
| Итого | 627 | 414 | 48 | 19 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 320 | 87 | 7 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
95
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Соевые бобы, зеленые |
50
|
73.5 | 6.5 | 3.4 | 3.4 |
| Батат, картофель сладкий (Тушение) |
50
|
27.2 | 1 | 0 | 6 |
| Лук репчатый (На пару) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (На пару) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
126
|
120.2 | 27.4 | 1 | 0.5 |
| Брокколи (На пару) |
40
|
13.2 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 801 | 457 | 54 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
170
|
59.5 | 1 | 0.5 | 12.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 420 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
200
|
90.6 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 621 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3654 | 1213 | 115 | 46 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
