Жанеттита
16.04.2022 20:24
Вот такой рацион у меня получился. Опять не расчитала и ужин у меня
будет легкий.
Банановый коктейль. А еще из нового.
Я сегодня жарила огурцы! Делала блюдо на китайский манер, тонконашинкованная говядина и также тонко овощи и среди них огурцы - а почему нет?
Все положила с форму из фольги, закрыла фольгой и забыла, может на полчаса, может больше.
Все прямо притомилось, вкусы соединились.
Получила удовольствие!
Банановый коктейль. А еще из нового.
Я сегодня жарила огурцы! Делала блюдо на китайский манер, тонконашинкованная говядина и также тонко овощи и среди них огурцы - а почему нет?
Все положила с форму из фольги, закрыла фольгой и забыла, может на полчаса, может больше.
Все прямо притомилось, вкусы соединились.
Получила удовольствие!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
8
|
30.8 | 1.1 | 0.3 | 6.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
12
|
22.9 | 2.2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 311 | 170 | 6 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий желтый |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
7
|
42.5 | 1.4 | 3.7 | 1.1 |
| Кефир обезжиренный |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91 | 7.4 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 600 | 433 | 36 | 26 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шампиньоны |
45
|
12.2 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Соевые бобы, зеленые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жаренная на огне |
67
|
166.8 | 18.3 | 9.9 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый (Припускание) |
50
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 682 | 270 | 25 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Коктейль банановый |
300
|
224.1 | 7.2 | 4.2 | 38.4 |
| Итого | 700 | 306 | 8 | 5 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3293 | 1180 | 77 | 52 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Жанеттита
14.04.2022 20:50
Когда я работаю, ( а работаю я 3 дня в неделю), мой рацион
отличается от привычного, во- первых, я работаю в ресторане, во
вторых, стараюсь есть то, что дома не покупаю.
В третьих, времени для готовки себе любимой просто нет, так что инмпрлвизирую из того что есть по мере возможности.
В четвертых, сбивается мой привычный ритм по часам приема.
Но самое трудное для меня, это контролировать макро и микро.
Хоть и старалась составить меню заранее.
Так перебрала каллораж, что на ужин смогла позволить себе немного клубники и ромашковый чай с корицей и имбирем без сахара.
В третьих, времени для готовки себе любимой просто нет, так что инмпрлвизирую из того что есть по мере возможности.
В четвертых, сбивается мой привычный ритм по часам приема.
Но самое трудное для меня, это контролировать макро и микро.
Хоть и старалась составить меню заранее.
Так перебрала каллораж, что на ужин смогла позволить себе немного клубники и ромашковый чай с корицей и имбирем без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
12
|
78 | 3 | 6.6 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
8
|
30.8 | 1.1 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 141 | 264 | 19 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 503 | 469 | 34 | 30 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
250
|
245.2 | 45.3 | 5.4 | 3.8 |
| Баклажан |
125
|
30 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Тхина натуральная неприготовленная |
5
|
34.6 | 1.2 | 3.1 | 0.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 558 | 447 | 53 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 43 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1502 | 1224 | 108 | 59 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Жанеттита
13.04.2022 20:51
Фототчет.
Сегодня я осталась на завтрак без авокадо, разрезала, а он весь черный внутри.
Заменила творогом с арахисовой пастой.
Начинаю добавлять в рацион печень трески, как подсмотрела у кого-то здесь, извините, если забыла конкретно кому спасибо сказать.
Купила баночку, переложила в стекляную баночку и надо было видеть, как я пыталась отделить 8 грамм.
Много...мало...
День сегодня был базарный и был он хлопотным и насыщенным.
Накупила на рынке всего нужного и ненужного, а потом пристраивала.
Не люблю выбрасывать продукты.
Стараюсь дать им новую жизнь.
Сегодня я осталась на завтрак без авокадо, разрезала, а он весь черный внутри.
Заменила творогом с арахисовой пастой.
Начинаю добавлять в рацион печень трески, как подсмотрела у кого-то здесь, извините, если забыла конкретно кому спасибо сказать.
Купила баночку, переложила в стекляную баночку и надо было видеть, как я пыталась отделить 8 грамм.
Много...мало...
День сегодня был базарный и был он хлопотным и насыщенным.
Накупила на рынке всего нужного и ненужного, а потом пристраивала.
Не люблю выбрасывать продукты.
Стараюсь дать им новую жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| каша овсяная на воде |
190
|
107.2 | 3.4 | 1.7 | 19.4 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
11
|
29.2 | 1.5 | 0.5 | 4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
15
|
97.5 | 3.7 | 8.2 | 1 |
| Итого | 655 | 664 | 35 | 39 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп фасолевый на говяжьем бульоне |
200
|
85.2 | 6.2 | 0.8 | 13 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
100
|
18.3 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо |
50
|
66 | 11.1 | 2.1 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
30
|
6.7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 635 | 197 | 20 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
17
|
45.1 | 2.3 | 0.7 | 6.1 |
| Итого | 247 | 93 | 2 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
30
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
45
|
15.3 | 2.1 | 0.1 | 1.3 |
| Репа (На пару) |
100
|
30.9 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Капуста краснокочанная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 825 | 214 | 18 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3262 | 1207 | 77 | 57 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Жанеттита
12.04.2022 20:35
Фотоотчет.
Между делом начинаю вникать в тонкости зеленых, желтых и красных полосочек, спасибо, что подсказали. Очень нравится МЗР, здесь столько полезных подсказок и народ очень доброжелательный.
Между делом начинаю вникать в тонкости зеленых, желтых и красных полосочек, спасибо, что подсказали. Очень нравится МЗР, здесь столько полезных подсказок и народ очень доброжелательный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| каша овсяная на воде |
200
|
112.8 | 3.6 | 1.8 | 20.4 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 668 | 565 | 27 | 34 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 207 | 63 | 0 | 7 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль клубничный |
300
|
133.8 | 5.1 | 3 | 18.9 |
| Итого | 500 | 133 | 5 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
40
|
31.2 | 2.1 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
40
|
46.4 | 7.8 | 1.5 | 0 |
| Суп фасолевый на говяжьем бульоне |
200
|
85 | 6 | 0.8 | 13 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 553 | 259 | 19 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 210 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
200
|
36.5 | 3 | 0.2 | 5 |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо |
90
|
118.8 | 19.9 | 3.8 | 0 |
| Итого | 490 | 155 | 22 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3028 | 1202 | 74 | 54 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Жанеттита
11.04.2022 21:06
Фотообзор.
Сегодня у меня получилось 2 приема пищи и между ними перекус.
Ну, я психанула сегодня.
Всего-то убрала малополезную овсянку и добавила еще одно яйцо, творог, в который я все-таки и вопреки советам знатоков добавила мед - мой семейный врач по поводу моей печени после гепатита, сказал, что творог с медом по утрам - это метионин и для меня должно быть, как отче наш по утрам.
Орехи и чернослив, оставленные на закуску, так и остались на тарелке.
Так что вычеркиваю.
Однако...
Ситуацию надо исправлять.
Попробую поздний обед.
Может небольшой перекус .
Интервальное голодание.
Попытаюсь обратить минус в плюс.
Получилось, как получилось.
Сегодня у меня получилось 2 приема пищи и между ними перекус.
Ну, я психанула сегодня.
Всего-то убрала малополезную овсянку и добавила еще одно яйцо, творог, в который я все-таки и вопреки советам знатоков добавила мед - мой семейный врач по поводу моей печени после гепатита, сказал, что творог с медом по утрам - это метионин и для меня должно быть, как отче наш по утрам.
Орехи и чернослив, оставленные на закуску, так и остались на тарелке.
Так что вычеркиваю.
Однако...
Ситуацию надо исправлять.
Попробую поздний обед.
Может небольшой перекус .
Интервальное голодание.
Попытаюсь обратить минус в плюс.
Получилось, как получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Легкий хлеб 9 злаков |
6
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Итого | 595 | 584 | 43 | 32 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 562 | 158 | 4 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Итого | 245 | 29 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо |
75
|
99 | 16.6 | 3.1 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
150
|
68 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
125
|
97.5 | 6.4 | 0.3 | 12.2 |
| Морковь (Пассерование) |
125
|
42.5 | 1.6 | 0.1 | 8.4 |
| Репа (На пару) |
50
|
15.4 | 0.7 | 0 | 3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 739 | 430 | 26 | 15 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2941 | 1203 | 76 | 52 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанеттита
10.04.2022 20:22
Сегодня не дотянула углеводы, увеличивался каллораж.
Из 2х зол выбрала меньшее.
И пусть это будет во благо!
Из 2х зол выбрала меньшее.
И пусть это будет во благо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| каша овсяная на воде |
150
|
84.6 | 2.7 | 1.4 | 15.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжут, сушеный |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Легкий хлеб 9 злаков |
16
|
29.6 | 1.9 | 0.2 | 4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Итого | 795 | 518 | 19 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
56
|
65 | 10.9 | 2.1 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Гвина лавана 5% |
10
|
9.8 | 0.9 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 331 | 208 | 20 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 242 | 120 | 8 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо |
100
|
132 | 22.1 | 4.2 | 0 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
100
|
45.3 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
30
|
6.7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Чеснок (На пару) |
10
|
14.4 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 616 | 329 | 25 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2684 | 1177 | 73 | 53 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Жанеттита
10.04.2022 17:33
Мой обычный завтрак изо дня в день.
Яйца, овсяная каша, корица, льняное и кунжутное семя, иногда орешки, иногда сухофрукты.
Авокадо, овощи, иногда сыр или творог, кофе на воде без сахара.
Я была уверена, что мой завтрак очень полезный.
Пока не обратила внимание впервые сегодня на макро и микронутриенты под своим дневником питания, красные, желтые, зеленые полоски и вникая, почему, осталась в полном недоумении.
1). Сегодня в завтрак ввела сливочное масло.
Столько споров, то вредно, то полезно.
Пошла по пути наименьшего сопротивления - добавила в рацион, но в минимальном количестве.
2). Ввиду полного отказа от сахара, сладкого, печеного, утро начала с чайной ложечки меда с теплой водой.
И вдруг... читаю в рейтинге своих продуктов, что это малополезный продукт с пустыми калориями.
Ну, как же так?
3). Поняла, что одно яйцо не восполняет моих потребностей в макроэлементах. Значит "мы с Тамарой ходим парой".
4). Овсяная каша, которую я с таким трудом приучила себя есть сваренную на воде без соли и сахара и как раз таки привыкла и полюбила, оказывается, малополезный продукт. О, Боже, опять?
5). Авокадо. Что, тоже не из самых полезных?
У меня просто голова кругом!
Нас так убеждали есть авокадо ежедневно, хотя бы половинку в день, как источник жирорастворимых витаминов, и в их числе витамин Е, такой полезный для женского здоровья.
И вдруг, он в числе бесполезных продуктов...
6). Семена кунжута и семена льна покрывают дефицит полезных жиров, но значительно увеличивают общий утренний каллораж и их минимальная доза с трудом справляется с поставленной задачей.
Сколько же появилось у меня вопросов! 
Яйца, овсяная каша, корица, льняное и кунжутное семя, иногда орешки, иногда сухофрукты.
Авокадо, овощи, иногда сыр или творог, кофе на воде без сахара.
Я была уверена, что мой завтрак очень полезный.
Пока не обратила внимание впервые сегодня на макро и микронутриенты под своим дневником питания, красные, желтые, зеленые полоски и вникая, почему, осталась в полном недоумении.
1). Сегодня в завтрак ввела сливочное масло.
Столько споров, то вредно, то полезно.
Пошла по пути наименьшего сопротивления - добавила в рацион, но в минимальном количестве.
2). Ввиду полного отказа от сахара, сладкого, печеного, утро начала с чайной ложечки меда с теплой водой.
И вдруг... читаю в рейтинге своих продуктов, что это малополезный продукт с пустыми калориями.
Ну, как же так?
3). Поняла, что одно яйцо не восполняет моих потребностей в макроэлементах. Значит "мы с Тамарой ходим парой".
4). Овсяная каша, которую я с таким трудом приучила себя есть сваренную на воде без соли и сахара и как раз таки привыкла и полюбила, оказывается, малополезный продукт. О, Боже, опять?
5). Авокадо. Что, тоже не из самых полезных?
У меня просто голова кругом!
Нас так убеждали есть авокадо ежедневно, хотя бы половинку в день, как источник жирорастворимых витаминов, и в их числе витамин Е, такой полезный для женского здоровья.
И вдруг, он в числе бесполезных продуктов...
6). Семена кунжута и семена льна покрывают дефицит полезных жиров, но значительно увеличивают общий утренний каллораж и их минимальная доза с трудом справляется с поставленной задачей.
Сколько же появилось у меня вопросов!
Жанеттита
10.04.2022 00:23
Фотоотчет.
Я иногда позволяю себе бокал красного сухого вина.
Сегодня как раз такой день - суббота.
Сразу оговорюсь, что наш семейный доктор настоятельно рекомендует за обедом красное сухое вино и его пользу трудно переоценить.
А красное мясо или тяжелый сыр запивать вином так и вовсе обязательно, так научила меня одна испанка, чтобы минимизировать образование бляшек в кровеносных сосудах.
Очень удивилась, когда увидела в базе на МЗР, что это огромное количество пустых калорий в чистом виде.
Интуитивно не могу с этим согласиться.
Впрочем, в споре о пользе и вреде алкоголя сломано немало копий.
Ужин с бокалом вина - прекрасное завершение дня.
Это то, что я могу себе позволить без угрызения совести.
Я иногда позволяю себе бокал красного сухого вина.
Сегодня как раз такой день - суббота.
Сразу оговорюсь, что наш семейный доктор настоятельно рекомендует за обедом красное сухое вино и его пользу трудно переоценить.
А красное мясо или тяжелый сыр запивать вином так и вовсе обязательно, так научила меня одна испанка, чтобы минимизировать образование бляшек в кровеносных сосудах.
Очень удивилась, когда увидела в базе на МЗР, что это огромное количество пустых калорий в чистом виде.
Интуитивно не могу с этим согласиться.
Впрочем, в споре о пользе и вреде алкоголя сломано немало копий.
Ужин с бокалом вина - прекрасное завершение дня.
Это то, что я могу себе позволить без угрызения совести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе] |
200
|
26 | 1.8 | 1.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Легкий хлеб 9 злаков |
35
|
64.8 | 4.2 | 0.4 | 8.8 |
| Форель Филе Гравлакс [РИФ] |
50
|
83.5 | 9 | 5 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
38.7 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Редис |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
2
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 405 | 28 | 23 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Творог Котедж 5% |
50
|
47.5 | 5.5 | 2.5 | 0.8 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе] |
200
|
26 | 1.8 | 1.2 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 100 | 8 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 270 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (На пару) |
80
|
18.5 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Батат, картофель сладкий |
40
|
24 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
12
|
64.9 | 0.9 | 4.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Тхина натуральная неприготовленная |
4
|
27.7 | 1 | 2.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
125
|
153.4 | 18 | 4.6 | 10.6 |
| Итого | 485 | 337 | 22 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Репа (На пару) |
180
|
55.6 | 2.6 | 0.2 | 10.7 |
| Морская капуста консервированная |
50
|
60 | 0.5 | 5 | 3.5 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
46
|
54.7 | 10.5 | 0.8 | 0.7 |
| Итого | 714 | 369 | 16 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3413 | 1280 | 76 | 53 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанеттита
08.04.2022 21:19
Фотообзор моего дневника.
Никогда раньше не испытывала такого наслаждения от еды.
Стараюсь эстетично оформить для себя любимой каждое блюдо и дома и вне дома, и фото блюд для меня очень важны.
Так я не упускаю из вида никакой мелочи, которую не успела заполнить в дневник в течение дня и могу легко восполнить все пробелы.
Я еще делаю ошибки, а как же без них!
Главное, я себя за них не грызу.
Правильное питание - это ведь не диета, которую можно нарушить и соскочить, а новый стиль жизни.
Поэтому, маленькие радости вполне можно себе позволить и иногда выходить за рамки, разумеется, в разумных пределах, оставаясь при этом в зоне комфорта.
Никогда раньше не испытывала такого наслаждения от еды.
Стараюсь эстетично оформить для себя любимой каждое блюдо и дома и вне дома, и фото блюд для меня очень важны.
Так я не упускаю из вида никакой мелочи, которую не успела заполнить в дневник в течение дня и могу легко восполнить все пробелы.
Я еще делаю ошибки, а как же без них!
Главное, я себя за них не грызу.
Правильное питание - это ведь не диета, которую можно нарушить и соскочить, а новый стиль жизни.
Поэтому, маленькие радости вполне можно себе позволить и иногда выходить за рамки, разумеется, в разумных пределах, оставаясь при этом в зоне комфорта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель Филе Гравлакс [РИФ] |
50
|
83.5 | 9 | 5 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Козий Сыр Мягкий [Chavroux] |
10
|
15.3 | 0.9 | 1.2 | 0.3 |
| Сыр Манчего [Ичалки] |
20
|
74 | 4.9 | 6 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Итого | 610 | 380 | 31 | 23 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
6
|
23.1 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Творог Котедж 5% |
50
|
47.5 | 5.5 | 2.5 | 0.8 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе] |
300
|
39 | 2.7 | 1.8 | 3 |
| Итого | 556 | 109 | 9 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня мускусная, канталупа |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Виноград |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Хурма восточная |
10
|
7 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Йогурт натуральный 4% |
20
|
12.6 | 0.6 | 0.8 | 0.7 |
| Гранола |
10
|
43.9 | 0.8 | 2.2 | 5.5 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 92 | 1 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эдамаме [Ajinomoto] |
80
|
64 | 5.2 | 3 | 4.2 |
| Рукола [Белая Дача] |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
250
|
382.5 | 50 | 20.3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 623 | 543 | 58 | 30 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Баклажан (На пару) |
50
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
20
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 420 | 108 | 6 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2909 | 1232 | 106 | 66 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Жанеттита
08.04.2022 00:01
Так много калорий пришлось на первую половину дня, что с большим
трудом почти удержалась в рамках.
На ужин могла позволить себе только фруктовую тарелку.
Надо начинать уменьшать порции, другого выхода просто не вижу.
На ужин могла позволить себе только фруктовую тарелку.
Надо начинать уменьшать порции, другого выхода просто не вижу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель Филе Гравлакс [РИФ] |
50
|
83.5 | 9 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
10
|
12.2 | 1.3 | 0.7 | 0.8 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью |
10
|
59.4 | 1.7 | 5.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор] |
10
|
67 | 1.9 | 5.8 | 1.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
30
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Соус Карри [Sen Soy] |
10
|
15 | 0.2 | 0.2 | 3 |
| Итого | 665 | 449 | 29 | 29 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе] |
200
|
26 | 1.8 | 1.2 | 2 |
| Творог Котедж 5% |
100
|
95 | 11 | 5 | 1.5 |
| Хлебцы хрустящие из гречки |
7
|
27 | 1 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 507 | 148 | 13 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 300 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
180
|
309.6 | 46.4 | 11.6 | 2 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Восточный Тахини [Благодар] |
10
|
51.1 | 2.1 | 4.5 | 1.2 |
| Итого | 450 | 373 | 49 | 16 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (На пару) |
150
|
67.9 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 650 | 187 | 3 | 1 | 37 |
| Итого за день | 2972 | 1254 | 97 | 53 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
