Дневник питания за 13.04.2022

Фототчет.
Сегодня я осталась на завтрак без авокадо, разрезала, а он весь черный внутри.
Заменила творогом с арахисовой пастой.
Начинаю добавлять в рацион печень трески, как подсмотрела у кого-то здесь, извините, если забыла конкретно кому спасибо сказать.
Купила баночку, переложила в стекляную баночку и надо было видеть, как я пыталась отделить 8 грамм.
Много...мало...
День сегодня был базарный и был он хлопотным и насыщенным.
Накупила на рынке всего нужного и ненужного, а потом пристраивала.

Не люблю выбрасывать продукты.
Стараюсь дать им новую жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
каша овсяная на воде	190	107.2	3.4	1.7	19.4
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Хлебцы хрустящие из гречки	7	27	1	0.3	5.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	11	29.2	1.5	0.5	4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	15	97.5	3.7	8.2	1
Итого	655	664	35	39	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	300	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп фасолевый на говяжьем бульоне	200	85.2	6.2	0.8	13
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	100	18.3	1.5	0.1	2.5
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо	50	66	11.1	2.1	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Фасоль стручковая (На пару)	30	6.7	0.7	0.1	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	635	197	20	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	17	45.1	2.3	0.7	6.1
Итого	247	93	2	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	30	6.7	0.3	0.1	0.8
Тыква	75	16.5	0.8	0.1	3.3
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Брюссельская капуста (На пару)	45	15.3	2.1	0.1	1.3
Репа (На пару)	100	30.9	1.5	0.1	6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Капуста краснокочанная	10	2.6	0.1	0	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	825	214	18	9	13