Жанеттита
17.04.2022 20:31
Дневник питания за 17.04.2022
Мой сегодняшний рацион.
У меня спрашивали, как я отмечаю продукты на работе.
Делаю фото, чтобы не забыть все ингридиенты и стараюсь взвешивать, чтобы было круглое число. По 50, по 100, по 25 и т.д.
Дома проще.
У меня спрашивали, как я отмечаю продукты на работе.
Делаю фото, чтобы не забыть все ингридиенты и стараюсь взвешивать, чтобы было круглое число. По 50, по 100, по 25 и т.д.
Дома проще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
7
|
17.4 | 1.2 | 1.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 53 | 3 | 3 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
192
|
293.8 | 38.4 | 15.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Соевые бобы, зеленые |
50
|
73.5 | 6.5 | 3.4 | 3.4 |
| Итого | 627 | 414 | 48 | 19 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 320 | 87 | 7 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
95
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Соевые бобы, зеленые |
50
|
73.5 | 6.5 | 3.4 | 3.4 |
| Батат, картофель сладкий (Тушение) |
50
|
27.2 | 1 | 0 | 6 |
| Лук репчатый (На пару) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (На пару) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
126
|
120.2 | 27.4 | 1 | 0.5 |
| Брокколи (На пару) |
40
|
13.2 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 801 | 457 | 54 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
170
|
59.5 | 1 | 0.5 | 12.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 420 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
200
|
90.6 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 621 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3654 | 1213 | 115 | 46 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Юджин (кето+ИГ)
17.04.2022 20:35
Все фото получились красивые и выверенные по
композиции! 
Жанеттита
17.04.2022 20:40
Юджин
(кето+ИГ), спасибо.
Лиза
18.04.2022 19:36
И правда классные блюда, так и хочется сьесть 😋
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
