Дневник питания за 20.04.2022

Всем доброго времени суток.
Никак не удается подтянуть суточное потребление витамина Е до необходимого уровня.
Буду рада любой подсказке.
Заранее благодарю всех отозвавшихся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3%	40	24	1.3	1.2	2
Скумбрия атлантическая	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	18	47.7	2.4	0.8	6.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	573	199	15	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	20	24.4	2.6	1.3	1.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	680	308	29	17	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	63	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Борщ красный из свеклы на курином бульоне	200	101.8	7	5.2	7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	43	49.9	8.3	1.6	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39.8	2	0.6	5.4
Итого	473	209	17	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Молоко 3% жирности, стерилизованное	100	58	2.9	3	4.7
Итого	450	169	5	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Молоко 3%	40	24	1.3	1.2	2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Хлебцы хрустящие из гречки	7	27	1	0.3	5.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	9	58.5	2.2	4.9	0.6
Итого	301	173	13	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	104	2	1	19
Итого за день	3277	1227	85	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

М. Асадли 20.04.2022 18:18

Просто принимайте витаминной форме. У меня например недостаток Д и С, это я очень мимолетно услышал когда «боролся» с депрессией, неврозом, и когда переболел короной, принимал эти витамины и был спокоен как кот 😀😀😀

М. Асадли 20.04.2022 18:19

Так получилось что в пакете лекарств от страховки, были и эти витамины.

Жанеттита 20.04.2022 18:59

М. Асадли, спасибо.

Натали 20.04.2022 20:36

Масло подсолнечное в салатики и дело в шляпе))

Жанеттита 20.04.2022 20:47

Натали, спасибо!

Алин@ 20.04.2022 21:03

подсолнечные семечки и витамин Е получите С улыбкой

Алин@ 20.04.2022 21:04

да еще 10 мл конопляного масла так же витамин Е Дарю цветочек

Жанеттита 20.04.2022 21:52

Алин@, спасибки!

Майя 20.04.2022 22:00

Подсолнечное масло 30гр- и суточная норма Е, другое дело что сразу + 270 ккал, а ты как будто ничего и не ела. Этот витамин в самых калорийных вещах: раст.масло, семечки, орехи, майонез.

Жанеттита 20.04.2022 22:09

Спасибо большое. А майонез у меня в табу, где сахар и мучные изделия.