Дневник питания за 26.04.2022

Завтрак как обычно, обед, как вчера.
Остался карп со вчерашнего. Я рыбу, в том числе и фаршированную, в первый день ем горячую, а во второй холодную. Даже затрудняюсь ответить, какая мне больше нравится.
Где-то прочитала, что холодная отварная картошка полезней для здоровья холодная, якобы крахмал становится другим.
Так что ужин у меня сегодня был холодный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	50	29	1.5	1.5	2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное (Варка)	96	150.7	12.2	11	0.7
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Печень трески натуральная	8	49	0.4	5.2	0.4
Легкий хлеб 9 злаков	18	33.3	2.2	0.2	4.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	850	544	26	33	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	24	112.1	1.5	4.5	16.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	4	26	1	2.2	0.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	50	29	1.5	1.5	2.4
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	483	173	4	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	0	0	0	0	0
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Гвина лавана 9%	5	6.4	0.4	0.5	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	40	46.4	7.8	1.5	0
Итого	348	230	19	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Инжир	17	9.2	0.1	0	2
Итого	217	9	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	0	0	0	0	0
Карп (Жарка)	94	93.2	14.1	4	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Морковь (На пару)	35	11.8	0.4	0	2.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	30	5.9	0.3	0.1	0.6
Итого	339	255	19	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	3037	1214	70	60	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 27.04.2022 07:56

Так мало ккал себе выставили, на такой калллррийности долго не протянешь. Некомфортно. Давно я тоже пробовала на 1200. Сейчас мне подходит 1340. Если без хулиганства, то вес стоит 64 и даже ползёт ниже 63

Майя 27.04.2022 07:59

Хотя надо все пробовать самой и отслеживать реакции организма и результат

Жанеттита 28.04.2022 06:39

Майя, так это мне программа выбрала. Причем сама программа уменьшила дважды.

Майя 28.04.2022 11:09

Жанеттита,рост низкий?

Жанеттита 28.04.2022 19:50

Майя, да, дюймовочка, 158. Вес был 88, за год сбросила 8 кг, просто вернулась на работу на конец недели, хоть какая-то движуха. Потом начала с FatSecret с веса 80, за 3 м-ца ушло 8 кг. Здесь я с начала апреля, пару дней марта не считаю даже, начала с веса 72. Сейчас близко у 68. До заветного 58 еще 10 кг. Программа прогнозирует к ноябрю.
Спортом не занимаюсь. Пока.

Майя 28.04.2022 22:40

Жанеттита, уже 20кг позади- это подвиг! Тем более с низким ростом худеть всегда сложнее, меньше ккал