Дневник питания за 28.04.2022

Опубликовываю с опозданием.
Получилось очень много у меня в этот день перекусов, довольно каллорийных.
Когда нарезала сыры не смогла удержаться от свежайших рокфора и манчего из дорогих.
Очень люблю посмаковать с эспрессо.
Но опять-таки, смогла к ужину подкорректировать и выйти из положения достойно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	40	23.2	1.2	1.2	1.9
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Гуакамоле	50	64.8	0.9	5.6	1.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	20	3	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	896	335	26	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тхина натуральная неприготовленная	2	13.9	0.5	1.2	0.2
Уксус бальзамический	0.1	0.1	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	5	30.4	1	2.7	0.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	337	128	5	4	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	470	316	26	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рокфор с синей плесенью	35	123.6	7	10.5	0.2
Сыр Манчего	35	128.8	8.2	10.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	470	252	15	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Финики	0	0	0	0	0
Итого	650	184	3	1	33
Итого за день	3223	1217	77	65	70