Жанеттита
01.05.2022 13:09
Дневник питания за 29.04.2022
Перед началом работы устроила себе небольшой релакс.
Ресторан еще закрыт для посетителей, тишина, чистое небо, синее море, плеск волн и легкий бриз... и восхитительный банановый коктейль!
Прекрасное начало дня.
В рецепте не смогла добавить лед.
А это, как ни странно, основной секрет.
Пару кубиков льда делают коктейль воздушным, как в детстве.
И ничего, кроме банана, 50 г кефира, в моем случае ривьон и 100 г молока.
Никакого сахара, никакого сиропа, мороженого или других подсластителей.
Ресторан еще закрыт для посетителей, тишина, чистое небо, синее море, плеск волн и легкий бриз... и восхитительный банановый коктейль!
Прекрасное начало дня.
В рецепте не смогла добавить лед.
А это, как ни странно, основной секрет.
Пару кубиков льда делают коктейль воздушным, как в детстве.
И ничего, кроме банана, 50 г кефира, в моем случае ривьон и 100 г молока.
Никакого сахара, никакого сиропа, мороженого или других подсластителей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
40
|
23.2 | 1.2 | 1.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гуакамоле |
50
|
64.8 | 0.9 | 5.6 | 1.5 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Итого | 746 | 406 | 32 | 27 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль банановый |
200
|
149.4 | 4.8 | 2.8 | 25.6 |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 149 | 4 | 2 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
10
|
28.5 | 1.9 | 0.4 | 4.2 |
| Чеснок (Варка без слива) |
10
|
14 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
20
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
20
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 322 | 25 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Батат, картофель сладкий |
50
|
30 | 1 | 0 | 6.7 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Артишок |
40
|
18.8 | 1.3 | 0.1 | 2 |
| Долма Вегетарианская [Delphi] |
50
|
66.5 | 1.1 | 3.2 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Вода питьевая в бутылках "Мей Эден" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 253 | 27 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2983 | 1213 | 90 | 43 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
