Дневник питания за 01.05.2022

Начинаю новый месяц с новыми надеждами.
15 мая будет запланированный танец живота.
Больше поблажек на май не запланировано.
Как обычно, по субботам ужин с вином, но это уже прописано у меня в правилах.
Собственно, это и есть мой девиз -
Моя жизнь, мои правила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	550	407	14	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Легкий хлеб 9 злаков	40	74	4.8	0.4	10
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Паштет из свиной печени диетический	30	52	3.4	3.4	2.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	585	256	18	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	150	143	7.7	7.8	10.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	375	209	11	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	30	6.7	0.3	0.1	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат из крабовых палочек с грибами	150	114.2	7.2	5.6	8.7
Итого	440	215	15	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	125	2	1	22
Итого за день	3050	1212	61	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яся 01.05.2022 19:09

вот тоже надо себе установить правила)) 8 мая у нас пикник рабочий) там будет мясо,овощи и алкоголь) значит до 8 мая держу питание более строгое, 8 мая отдыхаю, а потом снова в строй)))