Жанеттита
06.05.2022 19:43

Дневник питания за 06.05.2022

Шакшука с баклажаном и шампиньонами из готового соуса в микроволновке на завтрак и бутерброд с творожным сыром и лососем.
На обед храме, брокколи, соевые бобы эдемаме и батат.
На ужин яйцо всмятку, чай ромашковый и запеченые яблоки с корицей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
150
18.5 0.9 0 5.1
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Перец чили зеленый острый
20
8 0.4 0 1.6
Яйцо куриное (Запекание)
2
146.6 12.2 10.6 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая (Тушение)
15
6.8 0.5 0.1 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4
Баклажан (Тушение)
50
10.9 0.6 0 2
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
100
12.3 0.6 0 3.4
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Перец чили зеленый острый
10
4 0.2 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Нут (турецкий горох)
20
61.8 4 0.9 9.2
Окунь морской (сибас)
150
154.5 27.3 5 0
Соевые бобы, зеленые
30
44.1 3.9 2 2.1
Батат, картофель сладкий (Запекание)
30
15.5 0.6 0 3.4
Брокколи (На пару)
20
6.6 0.6 0.1 0.8
Баклажан (Запекание)
20
4.2 0.2 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко (На пару)
150
68 0.6 0.6 14.1
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Алин@ 06.05.2022 20:58
Прелестно! Без клубники чудесно?! 🌹🌹🌹
Жанеттита 06.05.2022 21:03
Алин@, яблочки с корицей на ура.
Olga 06.05.2022 22:02
как всегда все красиво и вкусно. я бы с удовольствием ходила в ваш ресторан))) после пасхи не ела ни одного яйца, видимо был пережор ))) смотрю на вашу яичницу и тоже захотелось !
Алин@ 06.05.2022 22:35
Жанеттита, отлично🍗🍖🧀🥞🥓🥩🥨🥯🍄🧅🧄🥘🍳
Жанеттита 06.05.2022 23:20
Olga Ch, очень просто. Но когда готовится соус заранее, получается вкуснее.
На иврите это называется ашваат таамим. Попробую перевести. Когда варишь варенье, то один вкус и у сиропа и у ягод, получается уравнивание вкуса. Иногда ешь рыбу в соусе (не с соусом), а рыба себе, соус себе, не произошло слияние и раскрытие вкуса. А когда соус готовишь отдельно и заранее, доводишь его вкус до совершенства и нужной густоты, то он будет вкусен и самодостаточен, как горячая или холодная закуска, в таком соусе будут вкусны и котлеты и рыба и яйца. В базисный соус можно добавлять ингридиенты уже в процессе, как я добавила при приготовлении шакшуки свежие грибы, запеченый баклажан и еще зелени. Для котлет достаточно соус пропустить через блендер или дитор. Погуще, пожиже, но без отслоенной воды, однородный. В таком виде это может быть и  томатный суп-пюре. 
Не только вкусно, но и полезно, при приговлении в помидорах сохраняется полностью ликопен, мощный антиоксидант, который есть и в томатном соусе и в кетчупе, если они натуральные.
И дома всегда вкуснее. В ресторане, так как надо, вкус должен быть всегда один и тот же, многие посетители приходят на одно и то же блюдо, на храйме по пятницам, например.
И не надо вкуснее, вкус - это понятие относительное, отному вкусно, другому нет, и если человек пришел за определенным вкусом, а там повар постарался "получше и повкуснее" клиент скажет просто, что рыба уже не та.
А дома готовишь под свой собственный вкус, не просто же так, блинчика самые вкусные у бабушки, и не просто у какой-то, а у моей.
Лиза 07.05.2022 04:27
Жанеттита, у вас свой ресторан или вы повар? так описали слияние с соусом, что мне показалось, будто я что-то важное в жизни теряю 😃

А как вы шакшуку делаете в микроволновке?
Жанеттита 07.05.2022 06:59
Я повар, училась на повара в Израиле, имею международный сертификат. До Кальмы поменяла много мест работы и работала на разных кухнях разного уровня, но всегда возвращалась в Кальму, там особая атмосфера. 
Как любой повар мечтала о своем ресторане. В 2012 году ушла из профессии и попробовала свой бизнес в сфере недвижимости, но не справилась и вернулась на кухню в тот же ресторан.
С 2014 года я верна Кальме. Правда уже не работаю на линиях, все-таки 64 года, пенсия с 62, ответственная за заготовки и обучаю молодняк, это у меня хорошо получается.
Не надрываюсь, работаю в своем ритме, я и хозяева довольны. 

Теперь про шакшуку в микроволновке. Соус до этого день назад готовился в кастрюле.
Готовый соус разогреваю в микроволновке (в духовке, на сковороде), в горячем делаются лунки, вбиваются яйца и до желаемой степени готовки яиц.
Olga 07.05.2022 09:16
Жанеттита, ого! какие тонкости!!! разложили все по нотам )))  спасибо!!!
Olga 07.05.2022 09:20
Жанеттита, как все просто. но в тоже время спасибо за мастер класс!!!  делитесь с нами секретами, что бы еда была не просто еда, а еще и супер вкусно и полезно и красиво.. иногда мы едим глазами...  а это не всем дано -подать так, что бы это хотелось съесть!! у вас все хочется съесть уже на этапе подачи, еще не вкушая блюдо!!  наверно, я бы и вашу кашу геркулесовую ела, хотя я так ее не люблю (((
Анна Моррей 07.05.2022 13:09
Жанеттита, настоящий мастер🤩 спасибо за Ваши пост, пишите почаще🙏.
Подписываюсь, буду ждать рецептов и мастер-классов по приготовлению🙏
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы