Жанеттита
17.05.2022 19:24
Дневник питания за 17.05.2022
Завтрак
1. Зеленое смузи без мякоти из шпината, огурца и имбиря.
2. Любимая каша с корицей, ягодами и семенами.
2. Омлет со шпинатом и фаршированные фетой миниперчики и малосольный огурчик.
1. Зеленое смузи без мякоти из шпината, огурца и имбиря.
2. Любимая каша с корицей, ягодами и семенами.
2. Омлет со шпинатом и фаршированные фетой миниперчики и малосольный огурчик.
Обед
1. Горячий щавель с яйцом, сметаной и укропом.
2. Кебаб из говядины с пюре из тыквы, зеленым горошком и запечеными овощами.
1. Горячий щавель с яйцом, сметаной и укропом.
2. Кебаб из говядины с пюре из тыквы, зеленым горошком и запечеными овощами.
Ужин
1. Мякоть куриного окорочка без костей и кожи на гриле.
2. Овощной салат из латука с добавлением листьев шпината, краснокачанной капусты, лука, чеснока, имбиря, желтого перца, миниперчик и пару ломтиков малосольного огурчика (пятиминутка).
3. Салат из морской капусты из супермаркета.
4. Яблоки, запеченые с корицей и ломтиком апельсина.
1. Мякоть куриного окорочка без костей и кожи на гриле.
2. Овощной салат из латука с добавлением листьев шпината, краснокачанной капусты, лука, чеснока, имбиря, желтого перца, миниперчик и пару ломтиков малосольного огурчика (пятиминутка).
3. Салат из морской капусты из супермаркета.
4. Яблоки, запеченые с корицей и ломтиком апельсина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Смузи со шпината |
200
|
22 | 2 | 0.2 | 2.6 |
| Омлет со шпинатом |
134
|
160.9 | 13.8 | 10.7 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Перчики фаршированные фета |
50
|
64.6 | 2.7 | 4.8 | 2.6 |
| Итого | 1374 | 637 | 31 | 40 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 300 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щавель горячий |
250
|
108.5 | 6.5 | 3.3 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Баклажан (На пару) |
100
|
23.2 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| Пюре из тыквы |
90
|
35.2 | 1.3 | 1.1 | 5.1 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кетчуп |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Говядина, котлетное мясо (На пару) |
50
|
75.7 | 8.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 999 | 336 | 23 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
40
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
80
|
94.2 | 15.8 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 734 | 183 | 19 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (На пару) |
150
|
68 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 202 | 94 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4209 | 1288 | 77 | 61 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
Алин@
17.05.2022 19:28
Всё как всегда полезно, вкусно, красиво🥑🍑🍉🍎🍇🥭🥝🫐🫕🥗
Maru_Sova
17.05.2022 19:46
Произведение кулинарного искусства, всё так аппетитно.
Лариса Брусенцева
17.05.2022 20:08
Снимаю шляпу.
Работа мастера.
Работа мастера.
Жанеттита
17.05.2022 20:43
Натали
17.05.2022 21:02
Великолепно!
zhanna zh.
17.05.2022 22:04
Все так красиво и по толку) а вы не чувствуете голода к концу
дня? на завтрак калорий побольше, вечером немного. у меня к
вечеру всегда аппетит просыпается(((
Майя
17.05.2022 22:14
Без мякоти- это уже не смузи🙂, это скорее разбавленный водой фреш..
но, почему бы и нет…
Жанеттита
17.05.2022 22:37
zhanna
zh., вот чесслово, никакого голода, наверное потому, что я
никакого сахара не ем и мучного, может именно поэтому и не хочется.
Вот реально - столько много еды я никогда раньше не ела,
много овощей, преимущественно на пару, гриль или
запеченое, все не жареное, мне достаточно жиров из семян и
орехов, и по жирам у меня всегда перебор почему-то.
Хотела бы добавить авокадо или рыбку малосольную, но некуда втиснуть, тогда жиры будут вообще зашкал.
У меня нет, за очень редким исключениям ни макарон, ни риса, ни картошки, но я
голодной не только к вечеру, а вообще не бываю.
Я ем по часам. С завтраком бывают изменения, в зависимости от того, дома я или работаю, поэтому завтрака может быть и 2, если встаю рано, но обед всегда в 16-00, ужин в 20-00.
После ужина почистила зубы и ничто и никто уже не заставит меня открыть рот.
Хотя двухразовый прием был бы идеален, может я к этому приду.
И да, вы верно подметили, у меня половина рациона приходится на завтрак. Две трети остатка на обед и остальное на ужин. Сначала это получилось слкчайно, теперь намерено .
Хотела бы добавить авокадо или рыбку малосольную, но некуда втиснуть, тогда жиры будут вообще зашкал.
У меня нет, за очень редким исключениям ни макарон, ни риса, ни картошки, но я
голодной не только к вечеру, а вообще не бываю.
Я ем по часам. С завтраком бывают изменения, в зависимости от того, дома я или работаю, поэтому завтрака может быть и 2, если встаю рано, но обед всегда в 16-00, ужин в 20-00.
После ужина почистила зубы и ничто и никто уже не заставит меня открыть рот.
Хотя двухразовый прием был бы идеален, может я к этому приду.
И да, вы верно подметили, у меня половина рациона приходится на завтрак. Две трети остатка на обед и остальное на ужин. Сначала это получилось слкчайно, теперь намерено .
zhanna zh.
17.05.2022 23:07
Жанеттита,благодарю за подробный
ответ. Мне еще учиться и учиться себя слышать..
Жанеттита
17.05.2022 23:14
Майя, да!
Самовнушние - наше фсё!
Пока мне все очень нравится. Если не нравится, ищу как адаптировать под себя. Вот "сок-смузи-морс" адаптировала. Сейчас ищу варианты для шпината. Купила. Много. Выбрасывать не люблю. Очень горжусь собой, когда нахожу вторую жизнь вчерашнему продукту.
А насчет того, что вкус можно развивать и расширять, знаю не понаслышке. Никуда шпинат от меня не денется.
Пока мне все очень нравится. Если не нравится, ищу как адаптировать под себя. Вот "сок-смузи-морс" адаптировала. Сейчас ищу варианты для шпината. Купила. Много. Выбрасывать не люблю. Очень горжусь собой, когда нахожу вторую жизнь вчерашнему продукту.
А насчет того, что вкус можно развивать и расширять, знаю не понаслышке. Никуда шпинат от меня не денется.
Oksana
18.05.2022 13:35
Ух -ты, какая красота и блюда и фотографии. Во! 👍🔥
