Дневник питания за 24.05.2022

Завтрак.
Утром было легкое головокружение и подташнивание, как на корабле в сильную качку. Температура, давление - в норме.
Приготовила, а сама думаю, есть или не есть, тем более у меня парикмахерская...
Съела все кроме хлебца с творогом.

Обед.
Обед был в тазике.
Как же я люблю свекольник холодный!

Ужин.
Рыба, запеченый перец, цветная капуста и шарики шпината в сухарях, запеченые в духовке без добавления масла.
Ну, и яблочко на пару с корицей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Смузи со шпината	200	22	2	0.2	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	1108	555	32	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Хлебцы хрустящие из гречки	6	23.1	0.8	0.2	4.7
Итого	551	125	13	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	500	51	1.5	0	11
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Боржоми	100	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	35	7	0.5	0	1.1
Итого	815	350	16	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Минтай	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Кабачковая икра домашняя	50	26.6	0.8	0.9	3.7
Шпинат (Запекание)	100	20.5	2.7	0.3	1.7
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Белая рыба, все виды	80	107.2	15.3	4.7	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	660	190	21	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	100	45.3	0.4	0.4	9.4
Итого	100	45	0	0	9
Итого за день	3934	1267	83	56	95