Дневник питания за 28.05.2022

Суббота и ужин с вином.
На завтрак шакшука.
На обед филе белой рыбы с овощами.
Ужин к вину сыр, орехи, сухофрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль с ламинарией, grig	5	7.3	0.3	0.1	0.9
Смесь 3 семян, grig	0	0	0	0	0
Шакшука, grig	1	437.4	30	17.4	39.6
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Каша овсяная, grig	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1110	480	32	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль банановый, grig	200	149.4	4.4	3	25.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	149	4	3	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	70	18.9	0.5	0.1	4.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	320	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Минтай (Запекание)	150	99	21.9	1.2	0
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Шпинат (Запекание)	70	14.4	1.9	0.2	1.2
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	720	148	25	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Хлебцы хрустящие из гречки	12	46.2	1.7	0.5	9.4
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	10	59.1	2.6	5.1	1.3
Итого	527	141	6	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	100	83	0.1	0	2.5
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	20	73.8	4.3	6.1	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	168	347	10	20	12
Итого за день	3295	1286	79	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 29.05.2022 05:37

Шакшука обалденно хороша. В отпуске приготовлю.

Нина 29.05.2022 07:48

О, Шакшука! Жду не дождусь, когда у нас овощи подешевеют и тоже буду ее готовить)

Жанеттита 29.05.2022 18:57

Нина, можно готовить шакшуку из консервированных помидор, конечно, не тех,что с уксусом и солью мы закатываем на зиму. Очищенные консервированные, можно нарезанные, получается не хуже. Вкус богатый и концентрированный. Можно с добавками овощей, как классическая со сладким перцем и чесноком, можно добавлять нут консервированный, грибы, баклажаны, можно и без всего, главное про яйца не забыть.