Дневник питания за 13.06.2022

При составлении рациона обратила внимание на перебор белков.
Поэтому завтрак без яиц.
И вообще, яиц у меня в рационе сегодня нет.
Впервые за все время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Соль с ламинарией, grig	0.5	3.9	0.1	0	0.5
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Долма вегетарианская, grig	23	24.3	0.5	0.6	4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец чили зеленый острый	5	2	0.1	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Чай ромашковый, grig	200	14.8	0.4	0.2	2
Итого	924	601	33	41	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	505	36	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые, grig	150	108.5	4.1	4.5	12.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	130	140.3	23.4	5.1	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	120	26.4	3	0.1	4.4
Шпинат (Пассерование)	200	44.5	5.7	0.5	3.9
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Чеснок (Припускание)	30	40.8	1.9	0.1	8.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1180	381	39	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	950	207	3	0	43
Итого за день	4309	1225	79	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 13.06.2022 17:54

🤝💥👏🥂

Тучка 13.06.2022 17:58

как же ж все красиво на тарелке! Ах!

Жанеттита 13.06.2022 18:02

Тучка,

Жанеттита 13.06.2022 18:02

Алин@,

Катерина 13.06.2022 18:43

Посмотрела на эту прелесть и пошла клубники набрать, уже поспела

zhanna zh. 13.06.2022 18:47

Как все красивенько, нарядненько!! Ваша вот такая красивая сервировка еды для себя явилась для меня мотиватором. Как правило, для себя лень: и так хорошо, на блюдце кинул, взвесил - все ок. Сейчас приучаю себя ту же воду пить из красивого бокала, не лениться себе красиво выложить на тарелку, кофе пить из любимой кофейной пары. И настроение улучшается, и вкуснее так)) А всё из-за Ваших фото)

Алин@ 13.06.2022 19:06

Катерина, отлично, клубничка своя!😊👍🌷