Жанеттита
16.06.2022 20:31
Дневник питания за 16.06.2022
Рацион.
Впервые за все время до обеда я почувствовала сильный голод.
После обеда до ужина опять был сильный голод.
Вывод.
Завтрак, лишенный привычных яиц.
Обед - быстрые углеводы в виде риса.
Когда хорошо, не надо, чтобы было еще лучше, а то будет хуже.
Впервые за все время до обеда я почувствовала сильный голод.
После обеда до ужина опять был сильный голод.
Вывод.
Завтрак, лишенный привычных яиц.
Обед - быстрые углеводы в виде риса.
Когда хорошо, не надо, чтобы было еще лучше, а то будет хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль с ламинарией, grig |
0.5
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
50
|
147.5 | 11.9 | 9.9 | 2.8 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 677 | 495 | 31 | 33 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 400 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 72 | 3 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
100
|
107.9 | 18 | 3.9 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
15
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Запекание) |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук красный, grig |
15
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
10
|
12.2 | 1.3 | 0.7 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Микс свежей зелени, grig |
20
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 750 | 300 | 26 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гефелти фиш - фаршированная рыба по еврейски, grig |
100
|
82.6 | 6.2 | 3.5 | 6.3 |
| Чечевица черная, grig |
50
|
46 | 3.9 | 0.3 | 7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
20
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 565 | 231 | 14 | 11 | 16 |
| Итого за день | 2997 | 1204 | 77 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Катерина
16.06.2022 20:34
А с каких это пор рис быстрые углеводы?!
Жанеттита
16.06.2022 21:02
Катерина,
" Белый рис - это быстрый углевод, который легко усваивается, и скоро чувство голода снова начинает проявляться. Кроме того, из-за обработки он лишен клетчатки, так необходимой для очищения организма."
Источник https://4fresh.ru/blog/the-showdown-with-rice-what-you-need-to-know-about-the-most-popular-cereal-in-the-world
" Белый рис - это быстрый углевод, который легко усваивается, и скоро чувство голода снова начинает проявляться. Кроме того, из-за обработки он лишен клетчатки, так необходимой для очищения организма."
Источник https://4fresh.ru/blog/the-showdown-with-rice-what-you-need-to-know-about-the-most-popular-cereal-in-the-world
Жанеттита
16.06.2022 21:19
Катерина,
я дюблю, но не ем. Прочитала, что если есть, то не чаще раза в
неделю запеченую или отварную, но на завтрашний день и
холодную.
Я почти не ем рис, картошку, макароны, выпечку, блины, даже вроде как полезные.
И рада, что прекрасно обхожусь без них и не скучаю. Мне на гарнир прекрасно заходят овощи запеченые или на пару, все без соли. Мне вкусно, если что-то и присаливаю, смесью соли с сухой ламинарией чуток. Никакого печенья, крекеров. Ни сахара, ни меда, ни варенья, ни шоколада.
И не тянет.
Я почти не ем рис, картошку, макароны, выпечку, блины, даже вроде как полезные.
И рада, что прекрасно обхожусь без них и не скучаю. Мне на гарнир прекрасно заходят овощи запеченые или на пару, все без соли. Мне вкусно, если что-то и присаливаю, смесью соли с сухой ламинарией чуток. Никакого печенья, крекеров. Ни сахара, ни меда, ни варенья, ни шоколада.
И не тянет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.06.2022 21:55
Жанеттита, ты на правильном пути. Чем
меньше углеводов, тем паче быстрых, тем меньше голода.
Артур
16.06.2022 22:08
Все очень красиво, особенно впечатлил ужин!
Жанеттита
16.06.2022 22:43
Алла
16.06.2022 22:57
Меня все впечатляет,все классно!! Но что- то захотелось селедочки с
картошечкой😅😅
Алла
17.06.2022 06:17
Спасибки))
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
