Дневник питания за 20.06.2022

Рацион на сегодня.
Моя любимая каша сегодня выглядит так.
Решила сухофруктв заменить на свежие фрукты.
А семена, обжаренные и перемолотые вместе с корицей и какао всыпала в кашу, выключила, накрыла крышкой и дала настояться. Результатом довольна.
Обед щи и кебаб ссо свежими овощами.
На ужин планировала рубленные котлеты со шпинатом, подсмотрела рецупт здесь, но пришла поздно, поэтому на ужин салат с морской капусты, моркови и яиц, украшенные черной икрой (зачеркнуто) чечевицей.
И не съеденная клубника на полдник пошла на ужин, до завтра не дотерпит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соль с ламинарией, grig	1	7.9	0.3	0.1	0.9
Смесь 3 семян, grig	1	150.4	5.2	12.9	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Каша овсяная, grig	1	112.2	4.3	2	18.6
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Персик (Мытьё, нарезка)	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	924	603	28	32	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Сыр крем-чиз Филадельфия, grig	15	26.4	2	1.3	1.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	514	113	12	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig	150	72.8	5.4	3.9	4.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кебаб, grig	60	87.2	8.6	4.5	2.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук красный, grig	2	0.8	0	0	0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	670	197	16	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи паровые, grig	0	0	0	0	0
Чечевица черная, grig	25	23	1.9	0.1	3.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Морковь (На пару)	20	6.8	0.3	0	1.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	97	18.9	0.8	0.2	2
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	692	308	17	12	26
Итого за день	2800	1223	74	57	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артур 20.06.2022 21:35

Какая у Вас царская каша получилась! Хорошо

Жанеттита 20.06.2022 21:46

Артур, спасибо.

Лариса Брусенцева 21.06.2022 04:35

Ужин- сказка.

Жанеттита 21.06.2022 08:14

Лариса Брусенцева, только очень поздно получилось. Думала даже ужинать или нет, 9 часов вечера. Доча сказала ужинать. До сих пор не уверена, что правильно поступила. За то добавила активность, много гуляла пешком по морю.