Дневник питания за 05.07.2022

Завтрак был на бегу, времени не было на мою долгоиграющую кашу и яйца.
Вместо этого был кофе с печеночным паштетом на хлебце из цельнозерновых злаков.
Поняла для себя в очередной раз, что завтрак должен быть плотный, тогда нет голода до самого обеда и нет желания чего-то перехватить, и чаще всего - это какая-нибудь гадость.
В моем случае это был опять бутерброд с полукопченой колбасой на хлебе и опять кофе.

Слава Богу, к обеду вернулась домой и обед был уже полноценный.
Без яиц, заметила, очень тяжело поддерживать витамины и минералы на уровне, во всяком случае, мне лично.
А приятный бонус, что яйца я люблю в любом виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	5	11.7	0.6	0.7	0.6
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	2	0.4	0	0	0.1
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Паштет из свиной печени диетический, grig	35	60.7	4	4	3.3
Итого	527	124	7	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	30	69	4.6	5.2	0.8
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	450	132	7	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Суп щи из свежей капусты	200	117.6	7.4	7.2	5.8
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Шампиньоны, жареные с луком, grig	1	188.7	6.4	12	14.8
Окорок свиной, запеченый, grig	70	182.4	12.5	14.1	1.3
Соус цызыки, grig	20	11	0.7	0.3	1.2
Итого	940	534	28	34	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	600	108	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	80	137.6	19.6	6	0
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Сельдерей (Припускание)	100	12	0.9	0.1	1.9
Салат из отварного картофеля, grig	150	125.9	3	6.3	12.3
Итого	580	311	24	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	45	53	7	1	2
Итого за день	3542	1264	78	61	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.07.2022 19:50

Я завтракаю в 7.00 и достаточно плотно, но уже к 10.00 ооочень хочется есть. Как то не выходит до обеда дотянуть, поэтому в ход идут орехи и курага с кофе.
Но тут у меня своя фишка, с офиса до обеда выходить запрещено, соответственно ем только то что с собой взяла, а в противном случае было бы ещё веселее чем у Вас, глаза бы бежали к запретным булкам или картошке фри

Жанеттита 05.07.2022 20:07

Елена, да, булки и картошка - страшный зверь, стараюсь воздерживаться по мере сил.

Наталья Созинова 05.07.2022 20:37

А нам в 10 утра местная кулинария выпечку в офис приносит. Вот где соблазн то)))

Жанеттита 05.07.2022 21:05

Наталья Созинова, соболезную...

Наталья Созинова 05.07.2022 21:06

Жанеттита, я привыкла уже игнорировать их)

Жанеттита 05.07.2022 21:12

Наталья Созинова, вот это здорово, достойно и уважения и подражания!

Наталья Созинова 06.07.2022 07:59

Жанеттита,самое главное позавтракать с утра дома. Сытому проще игнорировать))

Жанеттита 06.07.2022 08:01

Наталья Созинова, золотые слова!

Лариса Брусенцева 06.07.2022 10:20

Как всегда полюбовалась натюрмортами. Почему- то у других пользователей фото еды меня не вдохновляют. Вспоминаю, Танечку из Одессы. Она нас радовала радугой на тарелочках.

Жанеттита 06.07.2022 11:15

Лариса Брусенцева, спасибо большое, Лариса. Жалко, я не знакома с Танечкой из Одессы, я на МЗР недавно относительно, с конца марта, а вести дневник начала со 2 апреля. Она перестала выставлять дневник? Если так, то очень жаль.
Я с удовольствием просматриваю Аллочкины тарелочки, Артура, и у очень многих.
Тоже черпаю у них вдохновение.